別怪腰不好，姿勢很重要

練習瑜伽的姿勢決定你是否掌握瑜伽

相信很多瑜伽初學者在練習瑜伽時都會有一個困惑——那就是我們在練習完瑜伽後經常會感覺到腰背酸痛，這是為什麼呢？以小編對瑜伽的了解來看，這跟我們練習瑜伽時的姿勢有很大關係，所以別怪腰不好，姿勢很重要。

八體投地式是一個十分適用於瑜伽熱身的動作，因為它可以讓我們的身體在開始高難度瑜伽動作之前充分熱起來，避免我們在運動時受傷。八體投地式需要我們首先仰趴於瑜伽墊上，然後膝蓋彎曲將臀部抬高，雙手同時撐於身體兩側。

新月式在瑜伽中也是一個十分經典的體式，對於許多瑜伽初學者來說都是一個十分易於掌握的動作。新月式不僅可以拉伸我們的腿部韌帶，同時還能通過頸部的拉伸使我們的肩關節得到有效放鬆，適合許多久坐辦公室的白領練習。首先我們需要完成一個弓步動作，右腿膝蓋要保證貼於地面，左手隨之後撤，上身也隨其自然下仰，右手放於胸前。

這個動作對於我們身體的柔韌度要求較高，所以練習者在練習過程中一定要注意不要拉上韌帶。當然，練習此動作也能為我們帶來許多益處，比如它可以讓我們的腿部血液得到及時循環，同時脖頸也得到充分活動。我們首先盤坐於瑜伽墊上，然後用左手將右腿高高筆直抬起，與地面垂直。

這個動作在瑜伽中的難度較高，適於練習瑜伽已有一段時間的練習者練習。它不僅可以增強我們的手臂肌肉力量，還能讓我們的腿部線條變得更加好看。首先需要找一面可以用以支撐的牆面，然後用右手支撐，雙腿靠於牆面上，保持單手支撐。

在高難度動作之後我們需要一個輕鬆的體式來放鬆放鬆身體，不僅可以使我們疲憊的身體得到及時調整，更能為後續練習打好堅實基礎。首先選擇一處牆面將身體緊緊貼合，然後將臀部及雙腿撤離牆面約一步距離，雙手合抱手肘置於頭部兩旁，頭部後仰。

單手鴿王式是所有練習者在瑜伽練習中一個不容缺失的動作。通過對單手鴿王式的練習，我們會感受到我們曾經環繞「游泳圈」的小腹將變得平坦，並且輕鬆擁有人人欣羨的大長腿。快跟著小編一起來學習單手鴿王式如何練習吧。

單手鴿王式體式詳解：

1、首先雙腿盤坐於瑜伽墊上，右腿後撤，小腿向上抬起。

2、右手後撤固定右腿，左手高舉過頭頂。

3、上身保持挺立。

瑜伽的練習其實也可以不止於瑜伽墊上，沙發也是我們一個不錯的選擇。這個動作不僅能讓我們的柔韌度得到充分鍛煉，還能活動全身的關節，尤其是肩頸部分。選擇一處沙發，左腿保持筆直，右腿膝蓋觸地，左小腿保持抬起動作，上身向左後仰。

頭肘倒立式是瑜伽練習中一個難度係數較高的動作，但是練好它不僅讓我們的手臂力量得到極大增強，還能使我們常年酸痛的肩膀得以緩解疼痛。首先跪坐於瑜伽墊上，然後雙肘觸地，雙腿蹬地離地，雙腿蜷曲保持挺立。

瑜伽練習中又不少需要用到腰的動作，雖然對腰的利用頻率高，但是只要我們熟練掌握好正確的姿勢，不管每天練習多久，又或是練習多複雜的動作，我們都不會感受到腰背酸痛，這就是掌握好正確姿勢的奇妙魅力。

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