夏天怎麼科學、有效的減肥？

夏天，是減肥的好季節,因為氣象炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再結合一些減肥的有效方法,想擁有苗條身材北鼻們將不會失望。想要在夏季有效的減肥,就抓緊時間運動吧。在運動過程中,既可以消耗身體中多餘的脂肪,又可以鍛煉身體機能。

但是夏日減肥因為特殊氣象的限制，朋友們經常會依照習慣進入一些減肥誤區，今天摩貓運動給大家講講，如何在夏天科學、有效的瘦下去！

1、夏季氣溫較高，人體出汗較多，能量散失較大，脂肪細胞因為人體代謝較快而消耗更大一些。

2、夏季晝長夜短，白天活動量相對較多，而炎熱氣象又容易使晚上睡眠不足，這樣體內能量消耗就會比其它季節多一些。

3、夏季的氣候常常會使人食欲不振，尤其對熱量高的食物興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，造成體內能量供應不足，我們也就比較容易消瘦。

二、減肥的原理

不論是春夏秋冬哪個季節，減肥原理都是一樣的。我們從三個維度來介紹減肥的原理，一是脂肪燃燒的化學方程式，二是減重原理，三是減脂原理；

1、脂肪是高分子有機物,它的燃燒的化學式可以寫成：

CXHYOZ+O2→CO2+H2O

就是CHO的高分子物和氧氣發生一系列的反應，最後生成的產物竟然是「二氧化碳和水」！！！所以不是你喝多少減肥藥、喝多少酵素幫你拉肚子瘦了的那10斤就真的瘦了，可能吃頓飯，喝幾碗水就回來了！

2、減重原理

想要降低體重無非就是創造「能量負值」！那麼如何創造能量負值呢？

①減少攝入

②增大消耗

③減少攝入+增大消耗

簡單理解無非就是如果你不想運動，那就少吃（這裡的少吃指的是熱量要少，而不是食物體積少）；如果你不想少吃，那就適當增加運動，運動消耗的大於當日吃進肚子的，那就有能量負值了，可以瘦了；如果你願意運動又願意控制一點飲食，那麼恭喜你，進入了正循環，可以更長久的健康瘦下去。

3、減脂原理：

我們要知道，每個人脂肪細胞數量到20歲左右就不會發生大的變化了，我們想要瘦的話：

①減少脂肪細胞的數量（這個只能通過抽脂手術完成，對於非肥胖症患者，我們並不建議，因為對身體的傷害也很大；）

②減小脂肪細胞的體積，這個就是可以通過我們運動和控制飲食來達到的；

總結：結合以上三種維度，對於減肥的分析，最後，摩貓認為健康減肥還是要結合適當的運動，才能達到最佳效果，才能最健康的瘦下來！

1、游泳

夏天，還有什麼運動比游泳更誘人的嗎？（可惜小編我不會游泳！！！）一舉兩得了。那麼熱的天，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

有測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。這可真是意外收穫。

2、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。人口多的城市效應讓我們感覺越來越熱，所以到郊區去吧，氣溫至少低二度，加上綠植豐富，空氣清新，心情變得很愉快。氣象炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。有氧運動是減脂非常好的方法之一，爬山就是非常好的有氧運動。還能同時鍛煉到我們的臀腿肌肉、心肺功能、身體協調性哦！

3、健身

夏日炎炎，戶外運動有人能行，有人受限，那我們就選擇沒有任何阻礙的室內健身吧！不論艷陽還是暴雨，都不會阻止你前行！

而且健身形式多種多樣，力量訓練更是能夠高效的燃脂，除了能減掉脂肪，更可以幫助我們塑造完美的身材以及動人的曲線哦！

4、散步

天熱懶得動的朋友，還有中老年朋友們，可以晚上飯後散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，不如多走幾步去公園吧。找一個有水、有樹、有景的地方，不僅可以鍛煉身體，還能欣賞美景，美化心情哦！最好約上你的另一伴，感情、好身材雙豐收！說不定看到廣場舞、太極團隊、慢跑群、現代舞、等等的組織，你還能增加一些興趣愛好呢，反正參加哪項都比在家睡懶覺好吧。