不少伽人們向小七吐槽：
為什麼我腰細胯寬屁股扁？
明明不胖，為什麼感覺自己的大腿根部有明顯的突起？
為什麼我的屁股越來越大？以前不是這樣....
符合上面任意一個情形，你就該認真看看是否是「假胯寬」惹的禍！
今天的不愚伽美體系列，邀請明星老師給大家講講假胯寬到底怎麼回事！
01 假胯寬和真胯寬
不知道你們是否發現，有時候明明兩個人的腿型、粗細差不多，但看上去差別有點大，比如這樣：
同一雙腿，右圖P掉了大腿根部外側的贅肉，但是視覺效果就完全不一樣！
為什麼會這樣呢？這就跟假胯寬有關！
先跟小七一起來了解一下「真胯寬」與「假胯寬」的差別：
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真胯寬：真胯寬的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，後天是無法改變的。很多歐美的姑娘就是天生胯寬，身材好得讓人流口水的維密天使，很多都是這種身材。
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假胯寬：假跨寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。簡單來說，就是胯部較寬的位置下移到了大腿根部。
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從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長。
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而假胯寬的妹紙，不僅看上去腿短粗，還生生比別人矮了好幾公分，嚴重的還有可能影響身體健康。假胯寬的妹紙，簡直傷不起啊，有沒有！
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02 你有假胯寬嗎？
張天愛從微胖的120斤瘦到只有90斤，整個人都瘦了一圈，但看她的胯部，穿著高腰緊身褲時依然顯得腿粗，且伴隨著X型腿。
允兒的「假胯寬」也是非常明顯，如果把「假胯寬」P平，腿型會好看很多，也顯得腿更細長。▼
假胯寬自測：
站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的「假胯寬」了。
03 為什麼會出現假胯寬呢？
1、假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。
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2、再一個就是脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病，再加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
而假胯寬除了讓身材不美以外，還易增加日常受傷的風險：
如：更容易崴腳（膝關節、踝關節穩定性差）；
站久了腰痛（臀部肌肉無力）；
偶爾下肢發麻（骨盆位置不正）。
04 如何拯救假胯寬？
假胯寬有很大一部分原因是因為臀部肌肉無力，我們需要增強臀腿肌肉力量，從而使髖部有力，緩解假胯寬：
01丨大腿內側牽拉
連續做2組，每組5分鐘：
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02丨夾筆臀橋
連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ：
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03丨加強臀中肌
收緊腹部，並保持穩定不晃動。臀部發力將腿部向外側抬，感受臀部側上方的發力。每組12-15次，重複3-5組。
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04丨拉伸改善柔韌性
身體正直，腳掌相觸；雙手握住腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部。每個動作堅持15-30秒，重複1-3組。
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05丨蛙式伸展
雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。
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06丨深蹲拉伸
雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒，重複5次。
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05 假胯寬可以穿衣修飾哦！
除了運動，還可以通過穿衣來修飾身材哦！
Tip 1：無論連衣裙，半身裙，腰線一定要高，掐在最瘦的地方，遠離各種充滿個性的低腰線裙。
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Tip 2：穿裙避免凸顯臀型的包臀裙，傘裙是必備。
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Tip 3：避免穿緊身褲裝，高腰闊腿褲是萬能搭配。
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06 日常好習慣改善假胯寬
①走路的時候腳掌不要地上拖行，不要習慣性扭屁股。
②晚上睡覺前束腿，就是睡在床上，腿立到牆上，直到腿麻。
③站著時閉緊雙腿膝關節內扣。
④坐著時候，不要蹺二郎腿，保持小腿併攏。（如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的，會導致髖關節內旋，臀大肌無力，形成X型腿）
⑤多吃去水腫的食物，像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。
好啦，今天的不愚伽美體板塊都是乾貨，並且也簡單易行，別忘了收藏好好練習哦~
Namaste~
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