人老腿先老，早晚10分鐘，深度拉伸，打通6條經絡！

身體的「軟」和「硬」也是衡量年輕與衰老、健康和不健康的標誌之一。

如果真的沒有太多時間鍛煉，可以簡單地做早晚10分鐘的伸展運動，也可以有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。

1、仰臥，彎曲右膝雙手抱住右膝靠向胸部，拉伸右大腿後側的肌肉。

2、從上一個體式進入，右腿大小腿呈90度，右手抓右腳掌外側，左手按壓左腹股溝，防止左臀部離開墊子，深度拉伸右腿後側和右臀部的肌肉。

3、仰臥，雙腿併攏，彎曲雙膝向左側，雙手側平舉，頭部看向右側。拉伸脊柱周圍的肌肉。

4、坐立，左手肘壓在墊子上，右手帶動右側腰向左側伸展，然後向前向右移動，拉伸右側腰肌肉。

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5、寬腿嬰兒式準備，雙手向前帶動上半身向前向下，拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。

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6、從上一個體式中，將右腿向前邁置於右手掌旁，大小腿呈90度，左腳伸直，腳背壓實墊子，雙手肘壓實墊子，重點拉伸腹股溝和左大腿前側、右大腿後側的肌肉。

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7、從上一個體式中，將身體立直，彎曲左腳，左手掌抓左腳掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝蓋，防止右膝內扣。拉伸左大腿前側肌肉。

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拉伸的重點不在於時長，而在於品質，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！

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