一個動作，大腿瘦了3cm，最在乎的小肚子也平坦了！

有調查表明，對於女性來說，大多數入想要改善的身體部位，就是大腿和臀部部位。

這就意味著，這些地方是容易囤積脂肪，長胖的部位。

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因為我們平時，經常久坐不動。

不僅會影響身材，時間長了臀肌無力，還容易腰酸背痛。

所見今天，跟大家分享的橋式要求我們抬高臀部，能拉伸到臀腿肌肉群。

1 練習要點

01. 平躺在墊子上，在這個體式中，為了更好地幫助我們練習，可以準備2個瑜伽磚。將一個瑜伽磚放在我們的雙腳中間，這是保證我們雙腳平行，沒有外八字。

另一塊瑜伽磚放在大腿內側。兩手平放在髖部兩側，後腦杓輕微與地板對抗。

吸氣，將骨盆向上抬起。雙手可以抬起支撐後背，也可以平放在地板上。體式保持3-5個呼吸。完成後平躺放鬆。

橋式常見易錯點

☆ 在練習過程中，伽人們容易出現以下問題：

01 膝蓋內扣：

橋式的膝蓋應正對著腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態，雙腳的內側用力踩地，把骨盆向上提；

02 大腿內側沒有收緊：

可以將兩腿內側夾上一塊瑜伽磚，保持大腿內側用力

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練習tips：

◆ 如果感到練習吃力，可以雙手托住腰部作為輔助；

◆ 放下身體退出體式時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢地放下來；

◆ 可以練習動態的橋式，吸氣時，軀乾向上抬，呼氣時，軀乾向下；

橋式輔助練習

我們在練習中遇到問題時，可以藉助輔具來幫助我們的體式正位。

◆ 藉助瑜伽磚的練習 ◆

2練習功效

02. 這個動作的梵文，寫作「setu bandhasana」。它的意思就是「建立一座橋」。它能夠讓我們的腿部和臀部得到更多的鍛煉，也很能讓我們得到放鬆和舒緩壓力。

除此之外，它能夠讓我們的腰部持續發力，拉伸大腿前側，燃燒腹部脂肪，雕塑腿部線條的同時，改善臀部松垮。

並且，對於大部分女性而言，橋式能夠刺激腹腔器官，改善部分女性的月經不調、緩解更年期綜合症，有效緩解產後女性子宮下垂的問題。

# 今日互動 #

橋式這麼好，今晚一起打卡吧！