睡前拉伸臀部，開胯效果強烈還不痛

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今天，熊給伽人們PICK一個拉伸臀部的蜥蜴式。

?體式益處

將淤積在腹部、臀部、大腿等部位的脂肪代謝，對瘦小腹和瘦大腿有很好的功效。

促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出，改善痛經。

放鬆髖關節，使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，緩解腰痛。

打開髖關節，打通身體上下循環的通道，血液循環更好。

?影片教學

?動作分解

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由下犬式進入，把左腿向前邁一大步，左大小腿呈90°，雙手來到左腳內側，屈手肘，掌心向下平放在地上。

後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。

收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持5-10次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。

?正點陣圖

?簡易練習

▲手臂伸直撐地

▲手肘處

?進階練習

動作難度較高，還是初學者的伽人，千萬不要肚子嘗試練習，以免受傷哦~

?練習提示

飯後要至少1小時後才可以練習，對於初學者，如果身體向下時兩肘支撐太強烈，可以保持手臂伸直，或者在手肘處墊上瑜伽磚，如上圖簡易練習。

每次練習時，不要把頭部塌下來，輕輕抬起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前注視，可以使身體更多延伸，而不是收縮。

?注意事項

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜練習；孕婦及生理期女性請謹慎練習。