每天只要10分鐘，身體會發生這樣的變化，太神奇了！

經常有朋友會問

有沒有一個簡單的動作

不費力卻功效大？

還……真！的！有！

那就是：踮腳

養護腰膝

因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。

對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

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▍第 1 步

兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。

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▍第 2 步

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

▍第 3 步

接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

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保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！

提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

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▲影片來源：?人人影視

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

1護膝蓋

久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

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2防止關節疼痛

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時，偶爾綳直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

預防靜脈曲張

很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

3改善下肢水腫

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

4躺著勾腳防血栓

身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。

動作要領：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，每10個為一組，每次做2組。

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看完了踮腳的神奇功效，是不是覺得太容易了？最後提醒大家：改變，重在堅持。每天堅持做下去，別偷懶哦~

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