馬拉松跑步，和肌肉健身，你會選擇哪項

筆者喜歡跑步，也喜歡肌肉健身，區別在跑步是自己身體力行，肌肉健身僅是欣賞。

因為是經常跑步，略有些經驗，但對肌肉健身所知甚少。看到健美達人們健碩的肌肉塊，有時候會想跑馬拉松和肌肉健美哪個更難呢？

訓練上

跑馬拉松，我們知道要長期堅持訓練，跑步大多要戶外進行，會受颳風下雨影響。練肌肉也要經常去擼鐵，要練到位全身不同肌肉塊，離不開健身房的各種器械。和跑步比，擼鐵不受風吹日曬影響，訓練環境條件較跑步優。

訓練的辛苦程度，感覺跑步更甚於肌肉健身，印象中大部分肌肉健身愛好者是很有活力、充滿激情，一個部位的肌肉，似乎三下、五下就能練到；而跑步不少人是有壓力，有負擔在訓練，一次平常的10K左右訓練時間上就花費不少。

飲食上

肌肉健身有近乎苛刻的飲食要求，他們眼力隻關心肌肉圍度和蛋白質，每次修鍊肌肉塊後，會非常注重補充蛋白質。飲食結構中主要是富含蛋白質食物和清淡蔬菜，所有食物都少鹽寡味。雞蛋隻吃蛋清，而且吃好多個，雞肉不吃皮。

跑步選手沒有那麼嚴格的飲食限制，可以享受各種美食，雖然油膩食物會降低人的運動慾望，不過偶爾吃並不怎麼影響跑步能力。

體脂率

肌肉健身比馬拉松體脂率要低得多，不然很難顯出肌肉線條，跑馬拉松的人，因為訓練有減脂掉肉效果，長期訓練的人偏瘦，但脂肪對有氧長跑有功用 —— 脂肪有氧燃燒供能，不少人肚子並不是想像的馬甲線、六塊腹肌，大部分人還是很「平庸」，筆者自己也是很難將腹肌練出來。

年齡相關

肌肉健美更多是美學感受，上了些年紀後，皮膚松垮，即使一直有擼鐵訓練，但還是青壯年選手的身形更養眼。馬拉松跑步只是一個標準的定距離跑步，無論年齡、胖瘦，只看誰有本事跑得快。

當然，健身角度，都是運動鍛煉，對身體終歸是有益的。

有氧跑步和肌肉健身在訓練上是對立的，魚和熊掌的關係，要練有氧跑步，會減肥，更會掉肌肉；要練肌肉健身，就會明顯跑不動。所以有喜歡兩者的朋友，需權衡一下，最終是道選擇題。