這套運動降血糖的方法，我摸索了8年，現在推薦給你

2010年9月12日的這天，對我來說值得銘記，因為在一天我被確診為2型糖尿病。由於檢查結果發現血糖過高（空腹血糖達14mmol/L），醫生建議我住院進行胰島素強化治療，經過為期兩周的治療將血糖平穩後我便出院。

在家治療的過程中，我謹遵醫囑（服用二甲雙胍和阿卡波糖），除此之外，還通過嚴格的飲食和科學的運動來配合管理血糖，隨著血糖逐漸的平穩、恢復正常，在醫生的幫助下，期間還進行了兩次減藥量，於15年6月逐步停止用藥，開始了「飲食+運動」控糖之路。

自15年以來，我的空腹血糖基本控制在5.0-5.9mmol/L之間，餐後2小時血糖保持在7.1-8.6mmol/L之間，糖化血蛋白不超過6.4%，各類併發症沒有出現。當然，我的情況大概是處於所謂的糖尿病蜜月期，可以不通過用藥來治療。因此糖友們在學習經驗的時候還要根據自身實際病情，切不可盲目跟風學習。

以下是在8年患病期間，總結的適合自己的運動方法，供廣大朋友們參考。

金雞獨立運動

由於糖尿病人運動強度不宜過高，因此，我選擇了一些低強度的有氧運動。11年以來，每天起床後，我會閉眼做金雞獨立運動，左右各3分鐘，然後手指梳頭120下，叩齒120下（帶吞津咽液），固腎操3分鐘，這有利於幫助四肢的伸展，促進血液的循環流通。

太極拳

在做完金雞獨立等運動後，我開始吃早餐，早餐我一般沖一杯麥片或吃小碗苦蕎面，一天一個雞蛋也是不可少的。然後飯後半小時，待食物得到一定消化，我會獨自去公園練習1小時的太極拳。由於之前父親喜歡打太極的緣由，所以從小我便受其熏陶，也學會了打太極。患病期間，太極拳變成了我每天的陪伴，一年當中，至少300天有耍太極拳。

我是太極拳運動的受益者。一方面幫助我改善體質，另一方面還鍛煉了我的心智。患病之前，我的氣色發暗，弓腰駝背病態十足。這些年下來，我的身體狀況越來越好，精氣神大有好轉，糖友們都說我變了個人，原來的火爆脾氣也基本沒有了，每年感冒也不會超過3次。

打太極的時候我很注重用氣、用意，每天晨練時，上手就有手指發脹、手心發熱的感覺。練習中，我會做到抬腳吸氣，落腳呼氣，全身放鬆 ，順其自然，每天練到全身發熱微汗恰到好處的時候，我會打住，從不過量運動。太極拳雖說是輕體力運動，但通過其獨特的腹式呼吸法和運動方式，對治療糖尿病有特殊功效。

作為運動，首先會消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水準。通過太極拳運動可以增強體質，增加胰島素活性，生津活血，有利於擴大肺活量，增強肺功能，有利於疏通通全身經絡和血管。

飯後百步走，活到99

通常情況下，我早晚間會進行運動，午餐後不運動。午餐後會保持40分鐘左右的午休時間。但不是每天運動，有時間就會出去健走40-50分鐘，有助於降低晚餐後的血糖。

個人認為，這一套運動方式非常適合我，這也是為什麼我能夠長期不用藥物控制糖尿病的原因，希望看到文章的朋友都能有所啟發，有所收穫，也希望糖友們都能夠早日摸索出適合自己的治療方案。