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在追求美這件事上，
女人這種生物，
說其「不擇手段」也不為過……
畢竟，
對自己夠狠！
求美的方式可謂是五花八門了！
臉上擦的抹的就不用說了，那是基礎！
健身減肥者有之，整形動刀者有之……
都是「狠角色」……
但是，親愛的小夥伴，你知道麽？
吃對維生素，變漂亮，so easy的一件事哦！
眾所周知，維生素是維持人體正常生理功能必不可少的營養成分，對身體新陳代謝、皮膚、神經等多方面都有著重要生理作用。
在生活中，我們經常會食用到維生素，但是不同的維生素在皮膚當中都有啥作用？怎麼吃？吃多少才能達到健康美容之功效呢？如果服用過量會不會產生不良反應？
小夥伴是不是已經迫不及待地想了解一下了？
快快隨葯娃一起來揭開維生素的神秘面紗吧！
說起維生素，那可是一個大家族！
有多大呢？
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我的天吶，這麼多！
維生素（又名維他命，Vitamin）是一系列有機化合物的統稱。
維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物，是人和動物營養、生長所必需的物質，對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用。
其在體內既不是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。
由於體內不能合成或合成量不足，所以雖然維生素的需要量很少，但必須經常由食物供給。分類
| 水溶性維生素 | 脂溶性維生素 | |
| 種類 | B族維生素、維生素C | 維生素A、D、E、K |
| 化學組成 | 除含碳、氫、氧外，有的還含有氮、鈷或硫 | 僅含碳、氫、氧 |
| 溶解性 | 溶於水 | 溶於脂肪及脂溶劑 |
| 吸收排泄 | 經血液吸收過量時，很快從尿中排出 | 隨脂肪經淋巴系吸收，從膽汗少量排出 |
| 積存性 | 一般在體內無非功能性的單純積存 | 攝入後，大部分積存在體內 |
| 缺乏癥狀出現 | 較快 | 緩慢 |
| 毒性 | 幾乎無毒性，但攝入過大劑量時，常干擾其他營養素的代謝 | 長期大劑量攝入易引起中毒 |
最佳服用時間
水溶性維生素除維生素C以外的水溶性維生素要在每天三餐前服用。
但需要說明的是，維生素C雖然是水溶性的，但也是適合在用餐後服用的維生素之一。
因大量服用維生素C會造成腹瀉等現象，因此適合在剛用餐後、胃腸負擔較小的時段服用。
維生素C受熱不穩定，不宜用熱水送服。
脂溶性維生素由於小腸吸收養分的最佳時間是在13～15點，脂溶性維生素最好在午飯後服用。
維生素對皮膚具體都有哪些主要功能？
怎樣攝入才能達到更好的效果？
莫慌！且聽葯娃娓娓道來！
脂溶性維生素
維生素A
| 主要功能 | 調節表皮及角質層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助於保持皮膚柔軟和豐滿，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌 (對眼睛也好)。 |
| 主要食物來源 | 動物肝臟、奶製品、魚類、蛋類等；胡蘿蔔、蕃薯，柿子等深色果蔬。 |
| 每日推薦攝入量 | 0.8毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 一次攝入過多導致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚乾燥；長期攝入過多會導致骨質和關節破壞，食慾減退、噁心嘔吐和體重下降。 |
維生素D
| 主要功能 | 促進皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力。服用維生素D可抑製皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結核等。 |
| 主要來源 | 外源性來源如魚、肝、蛋、乳類；內源性來源即在皮膚經紫外線照射合成，強化鈣的吸收。 |
| 每日推薦攝入量 | 5～10微克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、噁心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。 |
維生素E（生育酚）
| 主要功能 | 增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性抗氧化，防止皮膚細胞早衰等。 |
| 主要食物來源 | 麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、及豆類。 |
| 每日推薦攝入量 | 14毫克左右 |
| 過多攝入的副作用 | 大劑量長期服用會引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。女性可引起月經過多或閉經。 |
維生素K1
| 主要功能 | 維生素K1與維生素A復配可改善因疲勞而引起的黑眼圈。 |
| 主要食物來源 | 綠葉蔬菜如菠菜、捲心菜、肉、蛋、奶、肝臟等。 |
| 每日推薦攝入量 | 70～140微克 |
| 過多攝入的副作用 | 需要量極少，所產生的過多症罕見，過量可能引起血栓。 |
水溶性維生素
維生素C（抗壞血酸）
| 主要功能 | 抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生。 |
| 主要食物來源 | 新鮮蔬果如青菜、韭菜、橙子、紅棗、山楂、奇異果等。 |
| 每日推薦攝入量 | 100毫克左右 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會引起胃痛和腸功能失調，影響紅細胞的產生，使人身體虛弱、疲勞，免疫力降低。 |
維生素B1（硫胺素，又稱抗腳氣病維生素）
| 主要功能 | 防治脂溢性皮炎、濕疹，增進皮膚健康。 |
| 主要食物來源 | 糧谷、豆類、酵母、乾果硬果、動物肝臟、蛋類、瘦肉、蔬菜、水果。 |
| 每日推薦攝入量 | 1.2～1.5毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會引起頭痛、眼花、煩躁、心律失常、浮腫和神經衰弱等。 |
維生素B2（核黃素）
| 主要功能 | 幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。 |
| 主要食物來源 | 動物內臟、蛋黃。 |
| 每日推薦攝入量 | 1.2～1.5毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會引起搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛。 |
維生素B3（煙酸）
| 主要功能 | 抑製皮膚黑色素的形成（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病，有利於受傷害的細胞或皮膚復原。 |
| 主要食物來源 | 綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精製的穀物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟。 |
| 每日推薦攝入量 | 12～15毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會引起血管擴張，潛在的刺痛感、腹瀉、噁心、嘔吐以及長期性的肝臟損害。 |
維生素B5（泛酸）
| 主要功能 | 外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對錶面活性劑的抵抗力。治療皮膚龜裂及改善皮膚過敏有一定的效果。 |
| 主要食物來源 | 肉、未精製的穀類製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。 |
| 每日推薦攝入量 | 4～7毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 可能會引起胃腸道輕微不適和腹瀉。 |
維生素B6
| 主要功能 | 促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，促進上皮細胞的生長，可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。 |
| 主要食物來源 | 肉、奶、蛋黃、魚肉、米糠、全麥、菠菜、豆類。 |
| 每日推薦攝入量 | 1.2～1.5毫克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用會引起神經系統副作用，如手腳發麻和肌肉無力等。 |
| 主要功能 | 有助於皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。 |
| 主要食物來源 | 動物內臟、肉類、貝殼類、蛋類、發酵食品、牛奶及奶製品。 |
| 每日推薦攝入量 | 2.4微克 |
| 過多攝入的副作用 | 長期過量服用可能出現哮喘、蕁麻疹、濕疹等過敏反應。 |
註：以上每日推薦攝入量都為正常生理機能成人服用劑量。
葯娃溫馨提示：
維生素是人體生長髮育、正常生理活動必需的物質，適量補充有利於健康，若為了美麗大量「進補」，則會適得其反。
過量攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定，甚至還會發生中毒，從而損害人體健康！
愛美的你，莫把「藥品」當「補品」，小心「靈丹」變「毒藥」！
本文由吉林大學第一醫院藥學部趙爽供稿。
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