孕晚期失眠難熬，做好4件事，讓你一覺睡到天亮

終於熬過了孕吐反應厲害的孕早期，擔驚受怕的孕中期，到了孕晚期的時候，很多孕媽們睡眠品質卻是直線下滑了，隨著肚子越來越大，很多孕媽們晚上根本無法入睡，反正就是怎麼睡覺都是不舒服的，怎麼睡都難以入睡，有時候甚至到了天亮也不能睡著，那麼孕晚期的孕媽們又該如何的改善自己的睡眠呢?

1、睡姿很重要

到孕晚期的時候，孕媽的肚子都比較大了，所以總是很難找到一個合適舒心的睡姿，怎麼睡都覺得肚子是一個累贅，那麼該怎麼辦呢?這個時候孕媽就可以準備一個孕婦枕或者是一些小枕頭，把這些枕頭墊在自己的腳下面，讓腳抬高，這樣也是有利於身體內的血液循環的;也可以把小枕頭放在腰下面，托著一下腰部，這樣也可以減少夜裡孕媽因為腰酸醒來的次數，從而可以一夜有好的睡眠;並且在睡覺的時候，建議孕媽們可以採用左側臥的方式睡覺，這樣的話也可以讓子宮離我們的肝臟遠一點，也可以減少肝臟承受的壓力，要是左右換者睡的話也可以緩解背部的壓力。

2、夜裡不要喝太多的水

很多孕晚期的孕媽們都會發現，晚安不容易有點困意了，但是這個時候又要想去廁所了，但是去完廁所後發現，原來的那個困意完全沒有了，又開始催眠的過程了，因為子宮壓迫了膀胱，所以孕媽喝一點水的話都想要上廁所，晚上尿頻的就更嚴重了，所以建議孕媽們可以在白天多喝水，但是在睡覺之前的前3個小時不要喝太多的水，這樣也能減少晚上上廁所的頻率，提高睡眠的品質。

3、調節飲食習慣

其實有時候孕晚期孕媽晚上醒來的原因有很多，可能是因為便意，也可能是因為睡姿不對很不舒服，也可能是因為腿抽筋了，腿抽筋了就是身體缺鈣了，所以也需要在飲食上進行補鈣，因為身體因素的改變，孕媽在懷孕期間需要的鈣元素要比平時多了很多，而且寶寶在肚子裡面成長的話也是需要補鈣的，所以要是孕媽出現失眠容易做夢，並且腿會抽筋的話也是缺鈣的表現，需要補鈣了，平時飲食上要多吃一點含鈣比較豐富的食物了，比如一些奶製品，豆製品，以及蛋類還有蝦皮，動物的肝臟等食物。

4、調節心理狀態

很多孕媽在孕晚期的時候心思也比較多，想的也比較多，擔心生產疼痛，擔心胎兒的健康，擔心孩子出生以後如何撫養等問題，所以心情總是變得比較沉重，會顯得很憂鬱，這個時候睡眠的品質自然就下降了。這個時候就需要自己調節好自己的心理，順其自然就好，船到橋頭自然直的，當然家人的關心和關懷也是可以穩定孕婦的情緒的，孕媽可以沒事時候看看育兒的書籍，可以和朋友聊聊天，避免處在獨自思慮的時間。

孕早期的媽媽和孕晚期的媽媽是最辛苦的，身體上也在遭受各種各樣的痛苦，生活中可能也會有很多不順心的事情，但是為了胎兒的健康，為了給孩子最好的環境最好的一切，孕媽們還是需要及時的調整好自己的心態，多往好的方面想，開開心心的迎接孩子的降生，孩子自然也會感受到你的期盼而順利的降生的。