孕期這3個壞習慣，影響胎兒發育和孕媽睡眠品質，你有過這樣嗎

文|TF

孕中後期的媽媽們，由於肚子太大，日常生活多有不便。更讓人糟心的是就是晚上睡覺啦，讓人難以入眠。不僅如此，寶寶一到晚上就開始在肚子裡做「廣播健操」，孕媽想要睡個好覺也不容易。

所以，為了讓睡覺不變成受罪，孕媽注意這些壞習慣要及時糾正哦。

一、睡前別吃太飽

現在人們幾乎都是了「夜貓子」了，隨之而來的就是夜宵。很多人對於夜宵的態度是相當堅決的，不吃不行。

但是孕媽在孕期如果還是保持的這個習慣的話，可能會對睡眠造成影響。

睡前飽食，神經會因為食物而開始興奮，腸胃也要加班消化食物，腎臟得不到休息。這樣的情況下孕媽自然會沒了睡意，睡眠時間不夠、睡眠品質不好不僅對孕媽的精神造成影響，而且會妨礙胎兒的發育。

如果孕媽的夜宵比較油膩的話，長期吃很有可能體重超標。孕期體重超標並不比尋常的時候，高血壓、糖尿病、難產都不是開玩笑的。

所以孕媽睡前吃東西要盡量選擇清淡的食物而且不能吃的過飽哦。

二、睡覺時太熱

由於孕期是不能隨意吃藥的，所以很多孕媽生怕自己感冒了。有些孕媽即使在三伏天也不敢開冷氣機、風扇。但其實孕媽的代謝回比常人更加旺盛，汗腺更加發達，也會更加的不耐熱。

如果晚上睡覺的時候太熱的話會讓孕媽的睡眠品質變得不好，睡覺時頻繁醒來。長此以往反而會身體不利。

只要冷氣機溫度不要太低（26-28度），風口不正對著孕媽就不會有大礙的。

三、睡覺姿勢不對

很多孕媽到了孕後期，睡覺的時候會感到胎動異常的頻繁。儘管胎動頻繁會影響孕媽睡眠，但是不少孕媽的睡姿還是像孕早期和孕前那樣仰著睡或者趴著睡。時間一長胎寶寶就會因為媽媽不正確的睡姿，感到不舒服才會胎動過多，孕媽就會被「吵醒了」

孕媽最好的是左側臥睡。如果孕媽維持這個姿勢會感到不舒服可以準備一些毛毯、枕頭墊著背部，在腹部放一個枕頭，減輕身體的負重感和不舒適感。也可使用孕婦枕，幫助自己有一個好的睡眠哦。

你在孕期有這樣的睡眠「壞習慣」嗎？如果有，為了自己和寶寶趕緊糾正吧！