孕婦失眠想改善？做好幾點睡更香！

不少孕媽在孕期裡，睡眠品質時好時壞，想要一覺到天明有時候也是件奢侈之事。尤其孕晚期，肚子越來越大，因為生理特點和受到睡眠姿勢影響，經常失眠、易醒。

一、孕媽失眠不容忽視，危害多

輾轉難眠確實是一種煎熬，而這種煎熬對於孕媽來說更是嚴重。不僅會影響自身健康，給寶寶也帶來一定的危害。

睡眠不夠經常失眠會給自身造成負擔，白天神情倦怠、食量就減少，寶寶吸收不到足夠營養，營養供給不到位；孕媽睡眠不足還很容易導致一些情緒病，如抑鬱、焦慮。

二、做好4點，改善孕晚期失眠

1、找對合適的姿勢，調整睡姿

利用孕婦專用枕或其他適合的枕頭，分別墊在腳部，把腳部抬高；或墊在腰腹部，增加承托力；建議準媽選擇左側臥睡，這樣子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調理，論補鈣的重要性

一個抽筋就會把孕婦驚醒，要減少抽筋頻率，就要多補鈣；建議在準備懷孕前的3個月以上就開始多補一些專為備孕吃用的天然鈣。當懷孕後，體內變化得很快，胎兒生長是非常需要鈣元素的。會把孕婦體內的鈣吸收很多，所以孕婦要補很多的鈣量才足夠供給自己和胎兒。日常多選擇一些含鈣的食物，一些動物肝臟、豆蛋奶製品、硬果類、魚等。

3、夜間盡量少喝水，沒想到吧

?當胎兒越大，子宮也跟著膨脹；膨脹的子宮會壓迫著膀肛，膀胱是一個儲尿器官，因受到壓迫儲尿量變少了，所以稍微喝一點水都容易感到尿意。孕婦多喝水是非常建議的，但在睡覺前的3個小時就免了吧。

4、自我調節，減少心理負擔

因懷孕後激素變化，會產生一些心理負擔，如對胎兒的種種擔心，或在未來的日子裡育兒憂慮等等；導致孕期心理負擔加重，莫名的憂慮憂鬱，晚上更多的胡思亂想，睡眠品質就自然差。適當自我調節，以及需要丈夫和家人的關懷和愛護，對穩定準媽情緒和建立一個良好的心情起碼一個核心的作用。建議孕婦多看一些輕鬆愉快的書籍，又或者多聽輕鬆愉悅的歌曲，都對孕婦和胎中的寶寶都非常好哦！

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