孕期孕婦操什麼時候做好 孕婦操怎麼做

導讀：孕婦操對於孕婦來說是非常了解的，現在有很多的孕媽媽都知道順產的好處，想順利的順產，孕婦操可以有效提升孕媽媽的；體力，對順產非常的有好處，那麼孕期做孕婦操什麼時候做好呢？

孕婦操對孕婦的分娩可以起到很大的幫助，孕婦一般在懷孕4個月以後胎兒的情況穩定之後就可以做孕婦操，但是在做孕婦操前要先和醫生溝通，看看自己是否合適做孕婦操，下面我們一起來看看孕婦操的做法吧！

孕婦操什麼時候做

孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。

懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。

什麼是孕婦操

現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最後不得不進行剖腹產手術。孕婦操可以有效提升準媽媽的體力，有利於自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。

一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，是孕婦運動的最佳選擇。

怎麼做孕婦操

腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1.仰臥。

2.左右搖擺腳腕10次。

3.左右轉動腳腕10次。

4.前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運動

1.把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

2.兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2.雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。

1.單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2.雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1.筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2.同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1.趴下，手與雙膝分開。

2.邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3.邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4.邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1—4重複10次。

吹蠟式運動

鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運動

練習收縮陰道肌肉。

與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓」到5樓」分5層上抬，在5樓」處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。

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