孕婦做哪些運動利於順產？ 做這5種運動順利生娃

在懷孕期間適當做些運動可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的鬆弛，從而可以讓胎兒快速地通過產道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運動方式，才能夠保證母體的健康。

孕婦做哪些運動有利於順產？

1、散步

在懷孕期間可以採取散步的方式來進行活動，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的鬆弛，為分娩做了充足的準備，在快生孩子之前適當的散步也有利於促進胎寶寶的頭部由枕後位旋轉成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產程的進展。在走動的時候可以刺激胎寶寶的活動，盡量選擇上午10點和下午2點之間來進行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。

2、游泳

女性在懷孕期間適當游泳可以增加肺活量，而且有利於在分娩的時候長時間憋氣用力，縮短了產程的時間，而且水的浮力有利於支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負擔，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。

3、做孕婦體操

孕婦體操專門是為孕婦而設計的一種有氧運動，有利於分娩和產後的恢復，每天適當的做30分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的鬆弛，為生產時胎兒能順利的通過產道做充足的準備，也能夠更好的應對疼痛感。

4、孕婦的瑜伽

在懷孕期間也可以適當的做瑜伽，瑜伽屬於比較舒緩的活動，動作也是比較簡單的，有利於增強孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環的速度，有利於控制呼吸。經常做腹部練習的瑜伽有利於順利的生產，對於生完孩子之後也可以幫助身材快速的恢復。

5、爬樓梯

在懷孕期間適當的爬樓梯，有利於促進血液循環，讓胎寶寶能夠得到更多的營養物質，同時也可以幫助排出寶寶所產生的一些廢物，增強產婦的體力，有利於鍛煉臀部和大腿的肌肉，幫助胎兒的胎兒入骨盆，但是一定要注意運動的強度不能過於強烈。

溫馨提示

懷孕期間可以適當的進行運動，但是要避免做跳躍等中強度的運動，不然會影響到胎寶寶的健康，運動的時候以身體不累為度。