怎樣順產更快

文章導讀

孕婦在經過十個月的懷孕，很快就要進入生產的階段，順產會對自身和胎兒都有好處，所以盡量選擇順產，但有的孕婦在產生時經歷了很長的時間，甚至最後又不得不放棄順產而選擇剖腹產了，所以怎樣順產更快呢？想要更快的順產，多活動是很有必要的，而且要有針對性的做一些動作。

一、有助於順產的運動

1.早晚散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有汙染物，不要在公路邊散步。

2.小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。

3.劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

4.腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。

5.骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反覆10次。

6.上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀乾在同一水準線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水準，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

二、堅持運動最為重要

產程長還是短，個體差異很大，有研究表明還受遺傳影響。無論如何，即使運動了，順產依然很慢，也不必懊惱。孕期運動本身對母體和胎兒就是有很大好處的，準媽媽一定要堅持每天運動。總之，不要想太多，一切水到渠成，該來的總回來。

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