孕期應該進行哪些運動鍛煉？

一般來講，孕婦保持孕期的一些運動是安全的，除非有先兆流產癥狀或者合併內外科疾病需要限制運動。孕期身體鍛煉可以增加肌肉力量、改善血液循環、預防下肢靜脈曲張、便秘、腰酸背痛，以及盆底功能障礙。根據目的不同，通常孕期需要進行三類運動鍛煉：

（圖片來自網路）

一、強度適中的運動

必須禁止任何可能引起損傷或撞擊的活動，避免跌到、震蕩、打擊腹部。如果鍛煉過程中有疼痛或頭暈眼花感覺就要立即停止。隨著體重增加及重心改變，一些非負重的運動，還有輕柔有節奏的運動最適宜孕期鍛煉。

二、盆底鍛煉

孕期子宮重量增大，腹壓增加，可以引起盆底鬆弛，而盆底鍛煉可以預防盆底鬆弛，並使肌肉在分娩時有力量，可降低產後大小便失禁和盆底器官脫垂的風險。

(圖片來自網路）

三、為孩子出生而進行的鍛煉

生孩子需要力量，母親越強壯，分娩過程就越順利。尤其接近分娩期，一些規律的鍛煉有幫助。至少每周3次，每次半小時的下蹲運動和盤腿坐，可以增強大腿肌肉的力量，增加骨盆關節的柔韌性。