不卷腹也能鍛煉核心？厲害嘍

要鍛煉核心，不一定要卷腹，把意識帶到下腹部（盆底肌），稍微上提會陰，把覺知帶到以下的幾個體式當中，就能很好地鍛煉到核心。

1.動態橋式

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

保持下背部貼地

吸氣，上提骨盆，保持腹部啟動，保持5次呼吸

呼氣，臀部下落到地，重複10次

2.仰臥抬頭

仰臥，雙腿伸直，彎曲左手，放在後腦杓

吸氣抬起頭，看向腳趾

保持5次呼吸，放下來，重複10次

3.橋式單腿離地

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，臀部抬高

然後右腳離地，上提膝蓋

保持5次呼吸，換邊，重複5輪

4.坐立抱膝

坐立，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋

雙腳離地，保持平衡，10次呼吸，重複5次

5.四腳板凳式變體

來到四腳板凳式，然後膝蓋離地

保持10次呼吸，重複5次

6.單手肘板支撐

從肘板支撐開始，左手肘抬高離地

保持10次呼吸，換邊

7.單腿肘板支撐

從肘板支撐開始，彎曲右膝蓋向前找右大臂後側

保持5次呼吸，換邊，重複3次

8.仰臥兩頭起

仰臥，雙腿伸直

抬起頭和雙腿離地，看向雙腳

保持10次呼吸，重複5次

不用卷腹鍛煉下腹部核心的技能，你Get到了嗎？