不同難度等級的扭轉體式，你Hold住幾個

瑜伽的扭轉體式令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

【練習瑜伽扭轉常見的誤區】

1. 扭轉不了是因為肚子上肉太多

扭轉做不好真的不能怪肉太多，哈哈。扭轉的時候，希望大家專註內在的身體，比如脊柱，忘記外在的「肥肉」，把脊柱拉長然後扭轉。

2. 只顧著扭轉脊柱，卻忘記了脊柱的延展

「扭轉」一詞誤導了很多人，其實脊柱的扭轉是建立在脊柱的延展上的，扭轉時要讓頭頂遠離，胸腔遠離肚臍，去找到脊柱的延展，然後再去扭轉。

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今天推薦幾個扭轉體式，建議先練習幾遍拜日式，然後再練習。

6個瑜伽扭轉體式

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01 弓步扭轉

難度等級：★

• 從弓步開始，左腿彎曲，右腿伸直，髖部穩定

• 右手繞過左大腿，向後抓左手腕

• 轉頭看上方，保持5次呼吸，換邊

02 扭轉三角式

難度等級：★

• 左腳朝前，右腳內扣，髖部擺正，雙腿伸直

• 右手撐地，左手向上延展，讓頭頂遠離骨盆

• 保持5次呼吸，換邊

03 捆綁扭轉三角式

難度等級：★★

• 在扭轉三角式的基礎上

• 右手繞過左大腿，向後抓左手腕

• 轉頭看上方，保持5次呼吸，換邊

04 站立半鴿子式扭轉

難度等級：★★

• 彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，右腳回勾

• 彎曲左膝蓋，腹部內收，臀部向後

• 扭轉向右，雙手合十，轉頭看上方

• 保持5次呼吸，換邊

05 站立單腿平衡扭轉

難度等級：★★

• 站立，彎曲左腿，右手抓左腳外側，把左腿伸直

• 扭轉身體向後，左手向後延展，看後方

• 保持5次呼吸，換邊

06 捆綁扭轉單腿站立平衡

難度等級：★★★

• 在上一個體式基礎上

• 右手繞過左大腿，向後抓左手腕

• 轉頭看後側，保持5次呼吸，換邊

細心的同學一定發現了，難度等級一步步增大，從一顆星到三顆星，老實說，你做到了第幾個？