Kamal - As Time goes by來自瑜伽網00:0003:42
有很多瑜伽老師認為，扭轉體式是所有體式中最具清潔功效的。
甚至有經驗的瑜伽師會告訴你：扭轉體式可以解開你心理和生理上的結。
那麼扭轉式到底有哪些益處呢？
1.排毒。我們在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢，當釋放扭轉，血液流動加速，就會帶走垃圾、毒素。
2.改善消化系統。扭轉動作能夠刺激和擠壓腹腔的器官更好地運轉，比如促進腸道蠕動，幫助排便，改善便秘，也可以刺激經絡，激發內髒的活力，這在平時是很少做到的。
3.讓脊柱更延展、更強壯。扭轉體式使脊柱周圍的肌肉群得到鍛煉，同時放鬆了脊椎，脊椎之間的空間變大，脊柱周圍的肌肉變得柔軟而有力，變得更加靈活。
4.讓上半身變得輕盈，呼吸更深。當脊椎之間空間變大，你就可以更好地打開胸腔，增大肺活量，進行更深的呼吸。
不過在練習扭轉前，記得：先熱身！先熱身！先熱身！（重要的事情說三遍）
熱身可以選擇常見的拜日A或B多做幾遍。
現在小編就來給大家介紹一組練習，讓你感受前所未有的酸爽和通暢感。
1.坐姿扭轉
坐立，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右膝外側著地，左腿伸直腳回勾；
脊柱向上延展，左手向後撐地，向左側扭轉，右手背放在左膝蓋外側，保持5次呼吸，然後換另一側練習。
2.雙角式扭轉
山式站立，雙腿分開一大步，雙腳平行向前；
從髖部向下摺疊，不要弓背，胸腔打開，手指撐地；
吸氣，從髖部帶動上半身向左扭轉，右手向上延展；
保持髖部中正，保持5次呼吸，換邊練習。
3.幻椅式到側起重機式
山式站立，彎曲膝蓋，雙手上舉合十；
呼氣，向左扭轉，右手肘抵住左膝蓋外側，保持5次呼吸；
呼氣，腳跟上提，臀部下沉，雙手在左側撐地；
重心向前，手肘彎曲，小臂與地面垂直；
雙腳離地，來到側起重機式，保持5次呼吸；
所有動作完成後，換另一側練習換邊練習。
4.仰臥穿針式扭轉
仰臥，右腳踝放在左膝上，曲左膝，雙腿上提，向腹部靠攏，雙手抱住左大腿，保持5次呼吸；
雙手鬆開，左膝往左外側著地，同時右腳仍保持在左膝上，右腳掌著地，右手往頭頂方向延展，左手扶住右膝，注意雙肩不要離開地面；
保持5次呼吸，換邊練習。
需要注意的是，扭轉體式要在空腹時練習，並且一定要先做熱身。最佳練習時間是早餐前，還可以幫助排便，緩解便秘。
一個正確的扭轉體式，不是說做到哪一個幅度就是標準動作，或者說姿勢有多麼漂亮，而是你是否能正確地用上那個力。
記住，少就是多。
如何參與留言打卡？
，在每日的打卡
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室