推薦一套瑜伽扭轉序列 排毒減肥特別有效

都說瑜伽的扭轉動作可以排毒，到底是不是真的呢？我們來看看扭轉式的益處。

1.排毒。我們在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢，當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，就會帶走垃圾、毒素。

2.按摩內臟。扭轉動作能夠通過刺激和擠壓來幫助腹腔的器官更好地運轉，比如刺激腸道蠕動，幫助排便，改善便秘，也可以刺激臟器所屬的經絡，激發內髒的活力，這在平時是很少做到的。

3.緩解緊張情緒。深入有效的扭轉練習能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋養脊柱，釋放掉所有的緊張與焦慮。

單個扭轉體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉一起串聯，配合腹部的拉伸和摺疊，效果好到爆。

今天推薦一套瑜伽扭轉序列，排毒減肥特別有效。

1.坐姿扭轉

· 坐立，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右膝外側著地，左腿伸直腳回勾；

· 脊柱向上延展，左手向後撐地，向左側扭轉，右手背放在左膝蓋外側，保持5次呼吸；

· 然後向右側扭轉，保持5次呼吸，換左腿彎曲練習。

2.雙角式扭轉

· 山式站立，雙腿分開一大步，雙腳平行向前；

· 從髖部向下摺疊，不要弓背，胸腔打開，手指撐地；

· 吸氣，從髖部帶動上半身向左扭轉，右手向上延展；

· 保持髖部中正，保持5次呼吸，換邊練習。

3.幻椅式到側起重機式

· 山式站立，彎曲膝蓋，雙手上舉合十；

· 呼氣，向左扭轉，右手肘抵住左膝蓋外側，保持5次呼吸；

· 呼氣，腳跟上提，臀部下沉，雙手在左側撐地；

· 重心向前，手肘彎曲，小臂與地面垂直；

· 雙腳離地，來到側起重機式，保持5次呼吸，換邊練習。

4.仰臥穿針式扭轉

· 仰臥，右腳踝放在左膝蓋上方

· 彎曲左膝蓋，雙腿上提，向腹部靠攏，雙手抱住左大腿，保持5次呼吸；

· 雙手鬆開，左膝蓋往左外側著地，同時右腳仍保持在左膝上，右腳掌著地，右手往頭頂方向延展，左手扶住右膝，注意雙肩不要離開地面；

· 保持5次呼吸，換邊練習。

一個正確的扭轉體式，不是說做到哪一個幅度就是標準動作，或者說姿勢有多麼漂亮，而是你是否能正確地用上那個力，你練習之後是否感覺腰背是放鬆的，甚至能感受到腰背的血氣循環。

需要注意的是，扭轉體式要在空腹時練習，以免造成不適。最佳練習時間是早餐前，還可以幫助排便，緩解便秘。