簡單一個小動作，靜下心慢慢享受，逐漸深入，馬甲線就練出來了

當腰曲過大遇上骨盆後傾，第一階段，如果入手的點是把提臀放在第一步，隻考慮所謂的線條美，臀形美不美，長此以往，誰腰疼誰知道。當腰曲消失、反弓，也遇上骨盆後傾時，如果在第一階段奔著馬甲線去練習，腰椎間不知哪天就突出了。人到中年，不該突出的都突出了，超級尷尬。正確的觀念很重要。

任何的美都是建立在健康為基礎上的，如此可以美到永遠，莫要過度追求曇花一現的美，不真實也不會長久。下面就讓我們來好好學習一個瑜伽動作吧。

瑜伽體式下犬式屬性前屈性體式，伸展身體的後側，似乎常見的標準口令中有「頭部放在雙臂之間」，如此眼睛該看向哪裡，是低頭看肚臍的周圍還是雙腳之間呢，或者是凝視一個固定的點呢。

在哈他精準順位輔助理療的瑜伽體系裡，我們是這樣看待的：

1、當練習者上背部僵硬勞損，手要放輔助物墊高（具體墊多高，是勞損的程度而定），是為了激活肩膀和胸腔的循環，此時頭部不一定是在雙臂之間，如此情況下，要眼睛看前方，那此時是抬頭的狀態，背是後彎型，豎脊肌向上的伸展。

2、當上背部肌肉質量漸漸好轉，肩頸逐漸康復時，這時候由後彎型背部慢慢轉入淺淺的前屈，背部展寬的感受也隨著練習的精進而越發的強烈，僵硬背部打開的感受，酸脹中有舒適，腦海呈現出乾涸的土地上迎來了一場春雨，表面是潤物細無聲，心裡的「聲音」卻是有聲的那便是舒適，也是願意練習的最大動力。

3、不管抬頭還是低頭的下犬式中，如果目的是為了獲得肩頸康復，注意力更多關注肩膀，胸腔和手臂的循環。感官捕捉循環較弱，容易引起氣滯血瘀，也就是僵硬的肌肉群。僵硬是禮物也是提醒，是無聲的吶喊，當僵硬到一定程度，「心」一直無視吶喊和警報，那麼身體就會從「受害方」轉為「報復方」，從亞健康到疾病之間，取決於一念和行動之間。

願習練瑜伽的你，肩周炎、富貴包、背痛，腰椎問題、膝關節問題，因正確性練習而受益改善。可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。下犬式可以改善這些問題，知道如何給予不同的練習形式麽？