現代生活中,經常使用手機、電腦容易導致肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……這類滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損如果長時間不修復會留下不可逆的病痛,今天和大家分享幾式頸椎瑜珈,你可以從中選擇自己擅長的體式,感覺疲累時多練習一會就能有效緩解頸椎疼痛哦!
1、瑜珈伸展式
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
2、瑜珈單腿背部伸展
坐式,左腳至於右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。
3、瑜珈三角式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然後彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
4、瑜珈站立前屈式
5、瑜珈下犬式
四肢著陸,兩腿併攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。練習瑜伽重在堅持,堅持練習就一定能見效!