瑜伽後彎體式要關注胸椎的伸展

做更好的後彎，

減少脊柱損傷，

快樂練習瑜伽。

親愛的伽人們，在做後彎體式時，你是否感覺腰疼、脖子不舒服？

瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺，並激活體內能量。後彎還可以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的太空，改善其功能，為心血管患者帶來福音。那應該怎樣練習後彎體式呢？

瑜伽有很多後彎體式，後彎體式可以根據與重力的關係分為：順應重力的後彎和克服重力的後彎。像駱駝式，橋式這種從山勢演變來的輪式等都屬於順應重力的後彎，蝗蟲式和弓式等屬於以克服重力為主的後彎。

後彎體式雖好，但需要以正確的方法練習，否則練習後彎體式存在一定的風險。要使脊椎得到最佳的伸展，應該先開肩，開胸，開髖。

平時在練習瑜伽時，大家對肩關節和髖關節的關注程度往往會大於胸椎，練習者會無意識的避免胸椎的伸展。不正確的練習後彎體式最常見的問題是後背下部，中部和頸部疼痛，嚴重的會導致腰部損傷。

從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外，還因為平時不正確的站姿，坐姿導致脊椎變形，多數人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的後彎，還會引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

為了正確的完成後彎體式，脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有後彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺的加大頸椎後傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。

做後彎體式前重視對胸椎的伸展，可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。

總而言之，後彎體式首先要關注肩關節、髖關節和胸椎伸展，尤其要重視胸椎伸展，做更好的後彎，減少脊柱損傷，快樂練習瑜伽。

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