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第23輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
A Smiling Sun來自瑜伽網00:0005:49
炎熱滴夏天就要到來了！纖細小蠻腰、白花花的大長腿，夏天不可錯過的一道亮麗風景線~！
然而，有一部分姑娘可愁壞了，忙於工作整日久坐，外加宅家追劇吃零食，硬生生糟蹋了兩條美腿...
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你為什麼會腿粗 ？
· 久坐不起
坐著的時候，「鼠蹊部」(即:腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。
而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
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· 午餐在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。
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· 經常蹺二郎腿
翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。
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· 很少去洗手間
如果喝水多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。
· 長期處於低溫環境，身體受寒
根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。
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如果你嘗試了各種方法後，減肥仍然不見效果，而這可能是一種亞健康的徵兆。
所謂肥胖其實就是垃圾的堆積，同樣，「粗腿」也可能是經絡淤堵之後的體現，難怪你怎麼減都減不下來呢。
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「臉大不是病，腿粗要人命」，到現實生活中還真是讓人受不了，在沒有放棄希望的情況下，心想難道瘦腿就真的沒有辦法了嗎？
當然有！今天小編給大家推薦6個瑜伽體式，不但可以開髖，更能瘦腿，這個夏天，別讓自己的美腿浪費！
1
仰臥束角式
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。
2、雙腳心相對，腳跟盡量靠近會陰處，兩個膝蓋向外側展開，雙手放在雙大腿上，掌心向上。在此停留5個呼吸。
練習收益：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。
2
雨刷式
練習步驟：
1、仰臥在墊面上。雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，
2、呼氣，保持脊柱在一條直線上，雙腿向右側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。
3、呼氣，向左側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。左右側交替轉動完成5組。
練習收益：扭轉練習可以延展脊柱，加強側腰肌肉力量，並增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊辰紋的出現，為分娩時的產力應用提早儲備能量。放鬆臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。
3
單腿除風式
練習步驟：
1、仰臥在墊面上，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。
2、吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝，將雙肘靠近身體，肩膀放鬆。
3、呼氣，手臂將右腿拉向胸部，腳放鬆，到達身體的最大限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆。此時，每一節脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到力，均勻呼吸，保持3組呼吸。
練習收益：按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。
4
仰臥四肢伸展練習
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。
2、屈雙膝，抬雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。抬雙手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。
3、呼氣，左手臂向下向前伸展的同時左腿也向前向下伸展，然後左側手臂和腿部向上向頭部方向伸展的時候右側手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向頭部伸展練習，完成5組。
練習收益：靈活肩關節，髖關節和膝關節
5
仰臥卷腹練習
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。屈雙膝，抬雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。
2、呼氣時，肩胛骨下角以上部位抬離墊子，雙手臂在雙腿兩側向前平舉，平行於墊面，雙腿交替向前向下伸展伸直然後收回，完成10組動態練習。
3、雙手合十，在左腿向前伸展時，身體向右側扭轉，雙手移動到右膝外側，當左腿收回，右腿向前伸展伸直時，身體向左側扭轉，雙手移動到左膝外側。完成5組動態練習。
練習收益：鍛煉加強腹部核心力量
瘦腿好像很難，但是只要找對適合自己的方法並且堅持下去就可以輕鬆收穫成果。其實瘦腿也可以很輕鬆很簡單，按照以上推薦的方法，告別大象腿，擁有筷子腿不是夢！
人處在一種默默奮鬥的狀態，精神就會從瑣碎生活中得到升華。汗流浹背的練習，讓你了解自己的同時，也讓你學會更加愛自己，保護自己。
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