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這6個瑜伽體式絕了!可以開髖瘦腿,還很簡單……

常聽人說「臉大不是病,腿粗要人命」,到現實生活中還真是讓人受不了,在沒有放棄希望的情況下,心想難道瘦腿就真的沒有辦法了嗎?

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瑜妃推薦6個瑜伽體式,可以開髖瘦腿,還很簡單……快來一起練習起來吧!

1 | 仰臥束角式

練習步驟:

1,仰臥在墊子上。

2,雙腳心相對,腳跟盡量靠近會陰處,兩個膝蓋向外側展開,雙手放在雙大腿上,掌心向上。在此停留5個呼吸。

練習收益:

調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣,緩解痛經

2 | 雨刷式

練習步驟:

仰臥在墊面上。雙膝彎曲,雙腳分開與骨盆同寬或稍大些,呼氣,保持脊柱在一條直線上,雙腿向右側轉動,停留1組呼吸,吸氣,回到正中。呼氣,向左側轉動,停留1組呼吸,吸氣,回到正中。左右側交替轉動完成5組。

練習收益:

扭轉練習可以延展脊柱,加強側腰肌肉力量,並增加腹壁彈性,在孕期可有效防止妊辰紋的出現,為分娩時的產力應用提早儲備能量。放鬆臀大肌,擴展胸腔,增強心肺功能。

3 | 單腿除風式

練習步驟:

1、仰臥在墊面上,雙手放於身體兩側,手心向上,雙腳放鬆。

2、吸氣,屈右膝,靠近胸部,雙手十指交叉抱住右膝,將雙肘靠近身體,肩膀放鬆。

3、呼氣,手臂將右腿拉向胸部,腳放鬆,到達身體的最大限度,同時收下頜眼睛注視胸骨的方向,頭部不要離開地面,左腿伸直放在地板上,腳放鬆。此時,每一節脊柱都平放在地板上,腹部會感到受到力,均勻呼吸,保持3組呼吸。

練習收益:

按摩腹內臟,加強腹部肌肉,有助於減輕便秘,治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。

4 | 仰臥四肢伸展練習

練習步驟:

1,仰臥在墊子上。

2,屈雙膝,抬雙膝向上,小腿與地面平行,大腿與地面垂直。抬雙手臂向上高舉,指尖指向天花板的方向。

3,呼氣,左手臂向下向前伸展的同時左腿也向前向下伸展,然後左側手臂和腿部向上向頭部方向伸展的時候右側手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向頭部伸展練習,完成5組。

練習收益:靈活肩關節,髖關節和膝關節

5 | 仰臥卷腹練習

練習步驟:

1,仰臥在墊子上。屈雙膝,抬雙膝向上,小腿與地面平行,大腿與地面垂直。

2,呼氣時,肩胛骨下角以上部位抬離墊子,雙手臂在雙腿兩側向前平舉,平行於墊面,雙腿交替向前向下伸展伸直然後收回,完成10組動態練習。

3,雙手合十,在左腿向前伸展時,身體向右側扭轉,雙手移動到右膝外側,當左腿收回,右腿向前伸展伸直時,身體向左側扭轉,雙手移動到左膝外側。完成5組動態練習。

練習收益:鍛煉腹肌力量


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