超過女朋友的胸肌，指日可待！

經常在健身房看見有些人，肌肉圍度也不算大，但穿衣就是好看，主要因為飽滿的胸部可以把衣服撐起來，完全就是活脫脫的行走的衣架。

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但如果下胸不夠飽滿，整個胸部就顯得乾癟，整體看起來就失分很多，不言而喻，厚實飽滿的下胸，對於漂亮的胸肌多重要。

下胸肌就是胸部下沿，是決定胸部整體形狀的關鍵，沒有下胸邊緣收緊胸肌，你的胸肌形狀就不好看。

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試試在你的訓練中加入更多胸部的練習，當你更換你的訓練計劃，讓你的弱項追趕上來，你的整體肌肉形狀會更漂亮。

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每組8-12次，做3-4組

動作要領：

1.身體與地面呈15～20度；

2.確保腳鎖定在板凳末端，防止打滑；

3.握距不要太寬或太窄；

4.上推時肱三頭肌不要主動用力，注意胸肌的發力

5.注意頂峰停頓1－2秒。

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力竭次數，做3-4組

動作要領：

1.使用雙杠最寬的間距握雙杠；

2.千萬不要聳肩；

3.肘關節保持外展，使更多的胸肌參與，更少的三頭肌受力；

4.下放的速度要慢，並盡量降低身體。

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每組8-12次，做3-4組

動作要領：

1.身體略前傾45度，時刻保持挺胸和肩部下沉；

2.動作過程中，只有大臂整體在運動，其他關節角度盡量保持不變，最大化胸部肌肉的刺激；

3.注意頂峰停頓1－2秒；

4.高位繩索夾胸屬於孤立動作，對雕塑胸肌輪廓線非常重要，一般放到胸部訓練的最後進行。

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你可以在訓練中將練胸放在首要的位置。在訓練中不要害怕使用大重量，如果你一直都用10次的重複次數，那就增加重量，請人幫忙保護，加到只能完成6個左右。

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避開角度一樣、模式相似的動作，不要做了杠鈴下斜臥推，又做啞鈴的下斜臥推，這樣意義不大，你可以是杠鈴下斜臥推後，做高位繩索夾胸。

也不要總是用同樣的重量，做同樣的組數，你可以杠鈴臥推不斷增重，10—8—6—6，然後高位繩索夾胸不斷減重，10—12—15—遞減組。

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高位繩索夾胸，把滑輪設定在龍門架的較高位置，雙臂可以貼近身體，儘力使用下胸肌。

這裡有一個技巧：一定要在最底部用力夾胸，讓雙手觸碰、甚至交叉，最頂點的幅度是最重要的。

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胸肌不好練，訓練時一定要注意細節，最大化地鍛煉到胸肌，比女票胸還大

指日可待