男人胸肌練的好，看起來就不顯瘦！

男人要是胸肌練的好，特別是練出D CUP的男人，媳婦看了受不了！

下面就由肌肉男賽吉康斯示範，打造D CUP大胸器訓練計劃。具體如下：

動作1：仰臥啞鈴臥推 3-4組*8-12RM

動作2：仰臥啞鈴上斜臥推 3-4組*8-12RM

動作3：仰臥上斜杠鈴臥推 3-4組*8-12RM

動作4：坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM

動作5：繩索夾胸 4-5組*12-15RM

胸肌練完休息2-3分鐘，接著可以進行手臂肱三頭肌訓練。同樣由賽吉康斯示範，具體如下：

動作1：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數

動作2：直立繩索下壓 3-4組*12-15RM

動作3：仰臥宅距杠鈴臥推 3-4組*8-12RM