全文字數: 317
閱讀時間: 1 分鐘
上斜臥推跟平板臥推是不一樣的,這個動作主要訓練胸肌上束,但是肩部三角肌前束代償無法避免。
既然無法避免肩部代償,那就只能降低對三角肌的傷害。具體的說,上斜臥推有兩項動作標準。
一、臥推底部不要觸胸
儘管觸胸動作有利於胸肌的增長,但是在做上斜臥推時,一方面是觸胸回程太長不好控制。
另一方面是,當觸胸之後往起推時,是在大量借力三角肌,三角肌小肌群的力量無法承受胸肌負重,受傷概率就會激增。
二、動作軌跡直上直下
我們知道,在臥推的時候,小臂要與重力方向平行,如果小臂手裡有斜角的話,就會使肱骨翻轉,進而拉傷肩袖。
上斜臥推時動作軌跡呈一條弧線,但是上斜臥推時,動作軌跡應該是一條直線,這樣才能保證小臂受力平行。
其實很簡單,往往健身動作越不自然,往往就代表發力失衡,很容易體會。
學會了嗎?學會了就給我點個贊吧!
強硬健身。