經常健身的朋友都知道，在我們的很多健身動作中，肩部三角肌都扮演了一個很好的輔助角色。

在進行練胸的臥推訓練，練背的劃船動作，還有一些手臂鍛煉動作時，肩部不可避免地會參與輔助。但我們很多健身族在進行這些項目的鍛煉時，往往是鍛煉後肩部疼痛，嚴重的肩部還會受傷。

肩部的旋轉肌群在肩關節活動上扮演著重要的角色，直接影響到肩關節的穩定度，進而造成不同程度的影響。

因此，在我們進行健身鍛煉前，花幾分鐘進行肩袖的活動，能有效地避免這些傷痛的發生。

主要是進行肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、 肩胛下肌和小圓肌等）的熱身活動。

A、彈力帶外旋。

B、水準外展：

C、90度肩外旋：