一個標準臥推動作，至少包含三個方面

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眾所周知，臥推是錘鍊胸肌的健身動作，但是同時也會有肩關節和手臂的參與。

讓胸肌孤立發力，保護肩肘不受傷，就是臥推動作標準的兩個最基本的出發點。

那臥推標準總結起來就是三點，分別是：

一、肩部下沉後縮

這是最重要的一個標準，臥推時重量負荷遠遠大於肩部所能承受的重量範圍。

所以肩部後縮下沉能讓肩部肌肉三角肌減少代償發力，降低受傷幾率。

在臥推全程都要保持肩部下沉後縮姿勢，防止推起時肩部聳肩代償。

二、臥推軌跡是條斜弧線

這主要是針對平板臥推，平板臥推時不能直上直下，儘管這樣做會有一個擴胸動作，可以使胸肌中縫加深刺激。

但是同時也會改變腋夾角大小以及肱骨翻轉，會導致三角肌和肩袖肌肉的嚴重代償，從而容易受傷。

三、雙腳踩實地面

有一種臥推是雙腳豎起來做的，那這種臥推不能在大重量時使用，因為雙腳豎起來的方式會讓身體缺乏穩定性。從而讓肩部和手腕來穩定杠鈴。

同時這種臥推形式對於胸肌增長沒有什麼好處，實際做過的人會發現，杠鈴回程太短。

強硬健身，

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