憋不住尿、咳嗽還漏尿？堅持一個簡單的動作，或就能幫你擺脫尷尬

經常會感到尿急，有時候一咳嗽或是大笑還會發生漏尿？這種情況被稱之為壓力性尿失禁。很多女性可能會在生完孩子後，會經常的感到尿急，有時候打噴嚏或是咳嗽時，會發生漏尿。對於重視個人形象的女性來說可能是很難接受的。還有的女性可能生產後沒有漏尿但是快到更年期的時候，發生了漏尿的情況。那麼漏尿到底是由於什麼原因導致的？

盆底肌鬆弛

有的女性在懷孕的時候，因為子宮需要承受的壓力比較大，受到牽扯等因素的影響，盆底肌承受的壓力太大，容易變得鬆弛。而盆底肌能夠幫助我們控制排尿，如果盆底肌變得鬆弛，盆底肌的收縮能力變差，控制不住排尿，變得憋不住尿了，那麼就容易出現漏尿的情況。其實很多的女性發現自己生產出現了漏尿，十有八九是因為盆底肌受到了損傷。

膀胱出現了問題

我們都知道，膀胱是儲存尿液的地方。膀胱出現了問題，往往就容易發生漏尿。有的女性在懷孕的時候，因為胎兒比較大，子宮也會變得比較大，容易壓迫到膀胱。時間長了膀胱的儲存能力受到影響，變小了，膀胱的括約肌的收縮能力也會受到影響變差，便容易漏尿。還有女性到了中老年，身體開始衰老，膀胱的機能也會下降，膀胱的肌肉的收縮能力變差，變容易漏尿，而因為衰老而導致的漏尿是衰老的正常反應，也不用過分的擔心和糾結。

如何改善漏尿的情況？

凱格爾運動

很多女性可能不知道，產後漏尿的情況是比較常見的，但也是可以改善，比較好的辦法就是經常做凱格爾運動。經常做凱格爾運動，除了改善盆底肌鬆弛而出現的漏尿的情況，也是能夠幫助我們延緩膀胱的衰老導致的漏尿，並且經常做凱格爾運動還能夠幫助女性提高三角區部位的肌肉的收縮能力，延緩肌肉的鬆弛。

凱格爾運動如何做？

其實凱格爾運動做起來是很簡單的。首先我們需要找到自己的盆底肌，當我們在憋尿的時候能夠感受到發力的肌肉就是盆底肌，放鬆這塊肌肉就會排出尿液。如果找不準可以在排尿的時候，突然憋住尿，然後發力的那塊肌肉就是盆底肌。

找到盆底肌之後，我們就可以做凱格爾運動了。凱格爾運動就是收縮自己的盆肌肉，每次收縮保持五秒鐘，每天做三分鐘，就能夠很好的鍛煉到盆底肌。堅持一兩個月漏尿的情況就能夠得到很大的緩解和改善。

但也有需要注意的地方。首先是在小便的時候不能夠做凱格爾運動，小便的時候做凱格爾運動容易導致尿液的迴流，容易出現盆腔內的炎症，會起到反效果；其次是做凱格爾運動的時候是盆底肌發力，如果在做凱格爾運動的時候，感受到了腹部或是其它部位的發力，說明發力的部位不對，不是盆底肌在發力，無法很好的鍛煉到盆底肌，漏尿的情況也很難得到改善；另外是需要堅持，如果漏尿了說明盆底肌已經受到損傷了，需要天天的做凱格爾運動，如果不能夠堅持，盆底肌無法得到充分的鍛煉，漏尿的情況也很難得到改善。

如果出現了漏尿的情況，那麼很有可能是因為盆底肌受損導致的，平常的時候我們可以堅持做凱格爾運動來鍛煉盆底肌，改善漏尿的情況。除了做凱格爾運動，還可以經常做提肛運動，能夠鍛煉到括約肌，促進肌肉內的血液流通，也促進盆底肌的血液流通，提高盆底肌的收縮能力。