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說起「笑」,我們很快就能聯想到:笑到顫抖、笑尿、笑到頭掉、笑死個人……你知道嗎?人真的會笑尿,尤其是女性!
前段時間,抖音上的一系列的視頻火了。很多女性在大笑、蹦跳、咳嗽、站立時,突然雙腿交叉,停止動作,可把大家好奇壞了。原來,她們漏尿了……
不要感到驚訝,很多女性都有這樣的煩惱。在大笑、咳嗽、運動時,會有尿液漏出或流出,自己根本不能控制。尤其是生產後的女性,漏尿的情況就更嚴重。
偶爾一兩次「笑尿」沒事兒,經常這樣一不小心就「笑尿」、一咳嗽就漏尿,你可能是得了【壓力性尿失禁】。
壓力性尿失禁是啥?
這是一種病,當你在大笑、打噴嚏、咳嗽甚至提重物、彎腰、快步走時,出現尿液不知覺流出,又不能控制的現象時,你可能得了這個病!
為啥我會尿失禁?
這都是因為盆底肌鬆弛、軟弱無力導致!
人體內的尿液由腎臟產生後會先儲存在膀胱裡,等到了一定的量後才排出。所以說,我們的膀胱一直都有尿液,只是量多量少有所不同。
而要保證尿液待在膀胱裡,不漏出來,就需要盆底肌來控制了。
盆底肌到底是個啥?
簡單來說,它是一張網。
盆底肌不是單純的一塊肌肉,而是骨盆底的一個肌肉群。眾多的肌肉組成了一張「吊網」兜住了尿道、膀胱、陰道和子宮,讓它們處在正常的位置上。
如果盆底肌肉鬆弛、無力,器官就不能維持在正常的位置,從而出現相應的功能障礙,比如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
【笑尿】不要輕視!
研究表明,產後的女性大部分會出現漏尿,嚴重的,在產前就有輕微的漏尿。這是因為盆底肌肉鬆弛導致的。
不管現在是否漏尿,年輕女性都應該早做盆底肌鍛煉,這樣就能更好地預防生產後肌肉鬆弛,預防壓力性尿失禁的產生。生產後的女性更應早日做【盆底肌鍛煉】,以恢復盆底肌的功能。
首先,你要知道自己的盆底肌在哪。當你排尿排到一半時,憋住,這時在用力憋住尿的肌肉就是盆底肌。
鍛煉方法:
平躺下來,保持均勻的呼吸。先回憶一下憋尿時的感覺,然後主動迅速收縮盆底肌,維持收縮5秒後再放鬆5秒。間隔10秒後再開始收縮、放鬆。如此每次10秒,間隔10秒,每次3組。
以上動作熟練後,就可適當延長收縮、放鬆的時間,每天可重複做4~5次,堅持2個月以上就會有明顯的變化。
注意,盆底肌很容易感到疲勞,不能為追求效果而長時間、多次數鍛煉,這樣會適得其反。應該每天幾次,循序漸進。這樣既可有效收緊盆底肌,還能改善會陰部的血液循環。
相信大家都不想做一個漏尿的小仙女吧?鍛煉方法這麼簡單又隱秘,還不悄悄練起來?