一咳嗽就漏尿，孕婦這些尷尬事不要害羞，每天做做這運動有效防治

公開日: 2019-06-28

孕婦一咳嗽就漏尿，的確是一件挺讓人尷尬的事，不過一般一咳嗽就漏尿，主要會發生在產後，比如台灣演員ELLA陳淑樺就曾經自曝自己產後漏尿長達3年。

「我在生產過程有點困難所以造成我子宮和膀胱脫垂」「我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁」。

最後，她是通過手術解決了整個問題。

因為懷孕，子宮在逐漸變大，原來我們的骨盆有一群肌肉群堵住口，但是隨著懷孕晚期的到來，身體內的激素為了適應孩子的出生更順利，會使肌肉關節變得鬆弛，而子宮也在逐漸壓迫底部。

這也是壓力性尿失禁的一種癥狀。它表現為腹壓增加時，比如咳嗽、劇烈活動、跑步、拎重物、大笑等等，這些導致腹壓增加的原因，都可以引起小便不自主地從尿道口溢出。

就像一個開口處由一個瓶塞塞住，但是瓶塞沒有彈力了，變得鬆弛，而上面又有擠壓，孕婦在咳嗽，大笑或者跑跳時都容易造成漏尿現象。

而孕婦在生寶寶時，寶寶的頭部也會對盆底肌肉產生擠壓，盆底肌有了傷害，彈性就會更差。

1.按時排尿

可以先固定時間排尿，每半個小時去一次，慢慢加長周期，保障膀胱不會壓迫盆底肌。

孕婦本來就特別容易尿頻，夏季還好，冬天的時候，在南方，晚上那麼冷，起床去排尿真心對孕婦是一種考驗，總是憋尿就更會壓迫盆底肌了。

2.隨時排尿

不要憋尿，盡量有了尿意就排出來，可以有意識地定時排尿，比如飯前，飯後，午睡前，午睡後。

尤其是孕晚期，尿頻時經常是只有一點點尿就會感覺到了，因為子宮太大，壓迫得膀胱只剩下一點點，所以稍微有點尿就會有尿意了。

很多醫療機構會打出產後修復，修復盆底肌活動，其實，孕婦自己也可以在家做做凱格爾運動，這種運動在國外很流行。能夠幫助盆腔恢復強勁，減少尿失禁。不過孕婦還不像產婦，因為肚子大的問題，保護自己的情況下做一做。

自己在小便時，嘗試著憋住一下正在流出的尿液，自己去感受尿液終止的那個部位，就是盆底肌，而我們要訓練的就是正在收縮的肌肉，也就是自己的盆底肌。

凱格爾運動做法就是:

收緊盆底肌，也就是收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘，然後慢慢放鬆。這樣一個巡迴算是1次。每天挑選空閑時間連續做3組，每組做20次。堅持1個月，就能感覺到效果。

做這項運動時，記住不要同時收縮腹部，臀部，大腿，也不要憋氣，否則可能鍛煉錯了肌肉群，就沒有功效了。

孕媽也不妨試試呢，不過孕婦需要注意自己的肚子，向上拱起的動作如果做不了就不要做了。