不想被尿失禁、子宮脫垂這些毛病困擾，凱格爾運動了解一下

盆底肌，形象點來說，其實和我們的彈簧床一樣，是有彈性的，因為懷孕，胎兒和羊水的重量以及分娩時的用力扯拉，會讓這張彈簧床變得沒有彈性，失去張力。於是乎，生完孩子後，很多女性朋友就會發現，自己會出現一些產後後遺症，比如漏尿、子宮脫垂等等。很多產後媽媽在尋求盆底肌治療的時候都應該聽說過凱格爾運動，但是，她們當中很多人其實並不了解凱格爾運動到底是什麼。對於孕產女性有什麼好處，你想知道的答案全在這裡。

凱格爾運動是什麼

凱格爾運動其實是一種幫助骨盆運動恢復的一種運動，特別是孕婦孕後做凱格爾運動是可以幫助舒展骨盆底的恥骨、尾骨肌。而且一般醫生也會建議孕婦分娩後做凱格爾運動，特別是那些有產後骨盆底因為受到擠壓而移位的孕媽，堅持做凱格爾運動是可以得到改善的，此外有產後後遺症，如尿失禁等問題也可以做凱格爾運動幫助改善。

那麼究竟凱格爾運動對孕產女性有什麼好處了，下面就來說說做凱格爾運動鍛煉對於女性有哪些好處。

凱格爾運動有什麼好處

1、強化調節小便處的肌肉

凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節女性小便處的肌肉，特別是那些膀胱無法正常控制排尿的病人，特別是產後有尿失禁、子宮脫垂的女性做凱格爾運動，能改善骨盆肌肉和防止肌肉退化的作用。

2、改善yin道鬆弛

凱格爾運動還能改善yin道鬆弛、盆底器官脫垂的情況，特別是對於產後有yin道鬆弛情況的女性做凱格爾運動有很好的改善的效果。

凱格爾運動相比一些其他的治療方法更加的健康，產後媽媽做凱格爾運動也不會產生副作用，但是畢竟這是一個運動的方法，要想通過運動改善情況，平時是需要堅持鍛煉的，不然三天打魚兩天曬網運動是不會有改善效果的。

凱格爾運動怎麼做

凱格爾運動的運動起來方法也是很簡單的，讓女性隨時都可以鍛煉，那麼凱格爾運動具體做法有哪些呢？

1、凱格爾運動第一種做法

（1）具體的做法是身體呈站立的狀態，然後雙手做交叉動作放置在肩上，而腳尖也要放置成九十度，同時讓腳跟的內側和腋窩同樣的寬度，然後就開始用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

（2）這樣簡單的骨盆底肌肉運動鍛煉可以日常是可以隨時的鍛煉，但同時要注意肌肉的收縮和放鬆，這樣在辦公時、坐車時都可進行。

2、凱格爾運動第二種做法

（1）仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。

（2）初學者可將食指及中指放置在陰道內，讓手指在陰道內感受肌肉收縮的力度，確認做法是否正確。

（3）收縮骨盆底肌肉，此動作就像是我們平常想上小便時憋住的動作。

（4）如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

（5）除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

（6）持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。

（7）次數及收縮強度須隨著癥狀及身體狀況依醫師指示調整。

凱格爾運動是一種需要長期堅持產後運動項目。就像我們平時去健身一樣，如果你想練出馬甲線，8塊腹肌，那一定也是經過長期堅持鍛煉才能得到效果。盆底肌肉的訓練也是一樣的。如果在你訓練中，你不確定你做凱格爾運動是否正確時，最好的方法是尋求專業醫生的幫助，專業的醫生能夠教你識別和區分正確的肌肉位置及鍛煉動作。這樣能又有助於改善產後後遺症。