夏季健身，要避免遇見橫紋肌溶解綜合症，做好這3點便無憂

夏天來到了，連續的高溫，也沒有阻擋住我們這些健身小夥伴們，堅持健身的那骨子熱忱，一點也沒有因為高溫而減退，每天都是汗流脊背，但是在鍛煉的同時，隨著運動，橫紋肌溶解綜合症也慢慢的出現在身體裡。什麼叫橫紋肌溶解綜合症，今天就讓我們來認識它。

橫紋肌溶解綜合症指的是在運動中細胞膜的結構和通道發生了改變，引起細胞的壞死，細胞的內容物質溢出到細胞外，進入人體的組織和血液，導致人體各部位組織受到損壞，例如體內電解質的紊亂和缺失。

我們在運動中如何預防橫紋肌溶解綜合症的發生？

1、選擇適中的運動量

在進行有氧或無氧運動中，因為夏季比較炎熱，在不影響自己的訓練效果時，還要注意不要中暑，我們可以把鍛煉動作放在室內進行練習，運動的時間最好控制在1—2個小時左右，時間過長，運動量過大，會使自己的體力透支，大量流汗，出現頭暈的情況，所以在安排運動強度上，要縮短時間和負重量、鍛煉組數和次數，要及時補充電解質飲料，同時要多喝水，使體力及時恢復正常。

2、減少肌肉的擠壓程度，避免肌肉受傷

我們在進行力量練習的時候，盡量不要安排負重量大的器械運動，這樣使肌肉受刺激的程度變弱，更好地保護我們的肌肉，更不允許超負荷運動，否則會對肌肉造成擠壓，使肌肉受傷，在夏天傷口恢復的比較慢，細菌會乘虛而入，對肌肉受傷部位進行感染，造成肌肉不能很好地恢復，不利於肌肉的生長。

3、多食用一些補血的營養食物

因為橫紋肌溶解綜合症，細胞受損，為了讓細胞更好地恢復，我們要提供新鮮的血液，這些血液的來源要從我們的食物中獲得，我們可以多吃一些補鐵的食物，保持體內元素的持恆，只有這樣才能會讓細胞得到更好的恢復。

通過以上案例，說明一個很好的問題，我們的健身計劃要根據季節的不同，可以適當調整，不要死板教條的按著老計劃開展鍛煉，這樣不僅提高不了我們的健身效果，同時會使我們的身體受到傷害，健身是為了健康，適當改變自己的訓練計劃才能促進身體的健康。

小編在這裡建議健友們，夏天要注意做到3方面：運動量適當、減少對肌肉的擠壓、身體內營養的供給充足，多關注全方面因素的影響，讓自己的身體更健康。