晨起第1杯水竟如此重要！你必須要知道！

水，我們肯定是每天都要喝的。但是呢，有很大一部分人根本不知道怎麼喝水才算好，以為多多益善。

但事實，並不如此。來來來，水要怎麼喝？且聽我慢慢道來。

清晨第一杯水

或許很多人都有習慣，早上起來先喝杯溫水。一方面可以補充睡眠狀態狀態時機體代謝失去的水分；另一方面，晨起空腹狀態下喝進的水，會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助於降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

既然知道早上的一杯水這麼重要，我們就該養成這個習慣。可是，早晨起來喝什麼水比較好你知道嗎？

冰水

早晨喝杯冰水，由於低溫刺激機體，可能會起到提神作用，但同時也可引起胃黏膜血管收縮等生理變化，從而造成身體不適。

鹽水

一般來說，早上起來不應該喝鹽水。人體一天攝入食鹽量應在6克以內，日常生活中，不少人已經超過了這個標準，如果晨起喝鹽水，更有可能超標。

蜂蜜水

喝蜂蜜水，善於養生的人都知道，蜂蜜要用涼或溫開水沖泡，對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水的確是不錯的選擇。

白開水

其實，喝白開水是最好的。經過一晚上的睡眠後，人體血液濃度會增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環。

喝水要注意

一次不要喝太多

因為過多的水會沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利於消化。一般清晨起床空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可。

喝水的時間應在早餐前半小時至一小時左右。臨近早餐喝水，可能會影響到早餐的進食量和食物的消化。

不能渴了才喝水

由於喝水可以解渴，故許多人認為渴了再喝水是理所當然的，這實屬飲水誤區。

喝水是人的生理需要，不渴並不意味著體內不需要水，一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。

不要一邊吃飯一邊喝水

食物的消化主要是在胃腸道中完成的，喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液，導致食物得不到良好的消化吸收。

如果覺得口乾，可以在飯前喝一碗湯，飯中也適量喝一點。

一天喝水要有量

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充。

也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，為1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，為2200～2300毫升；身體肥胖者需水量應增加10%，瘦者應減少10%。

此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。

飲料不能替代水

目前市場上飲料品種可分為七大類。

一是含乙醇飲料，包括啤酒、蒸餾酒、果酒、配製酒等，這些飲料含有乙醇，顯然不宜代水飲用；二是天然果汁飲料；三類是天然蔬菜汁飲料；四是含電解質飲料，人們常喝的汽水就屬這一類；五是礦泉飲料，多由天然礦泉水配製；六是含咖啡因飲料，包括咖啡及可樂型飲料等；七是乳類飲料，包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調配的各種飲料。

這七類飲料都不宜代替水，也代替不了水。

這三種體質少喝水

中醫把人的體質分為九類，不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。

廣東省中醫院消化科的陳延副主任醫師認為氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人，是不適合大量喝水的，否則就會出現胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀，嚴重的還會出現頭暈、嘔吐、口淡、流清稀口水等表現。