白開水、淡鹽水、蜂蜜水，晨起第一杯水，你喝對了嗎？

水是生命之源。一般來說，正常成人每天需水量大約為 2000~2500毫升左右。起床後喝一杯水，既能緩解夜晚的水分流失，還能排毒促進排便，對於健康而言有很多好處。

1）補充水分

人體在夜晚睡覺的時候從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

2）防止便秘

清晨起床後飲水還能刺激腸胃蠕動，濕潤腸道，促進大便的排泄，預防便秘。

3）沖刷腸胃

早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4）清醒大腦

起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

但對於早上喝什麼，網上眾說紛紜，有說淡鹽水比較好，有人說蜂蜜水更健康，究竟怎樣喝才是正確的呢？

• 白開水最佳

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人不能喝淡鹽水，因為喝鹽水會使血壓更高；蜂蜜水適合有便秘的人，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。總體來說，白開水不僅能有效補充體內水分，還可以促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

• 水溫與體溫相當

天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高一點，太涼太熱都容易刺激腸胃，引發不適。

• 水量約為150-200毫升

喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少則起不到健康作用，一般建議喝200 毫升左右。

• 小口慢慢喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是：把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

• 近早餐別喝

應在早餐前半小時至一小時左右喝，否則可能影響到早餐的消化。