如何預防失眠

一個人的身體健康問題一直都是我們所關注的一項重要問題，其中，睡眠對於人體的大腦健康是非常重要的。我們的人體一般需要有八個或八個小時以上的睡眠時間才可以保證我們第二天的工作質量，如果我們的睡眠的時間不足，那麼就會對大腦就會產生影響，我們的腦疲勞就會難以得到恢復，更嚴重的可能還會影響我們大腦的部分功能。那麼，我們如何才能改善我們的失眠病症呢？

合理的運用聽輕音樂放鬆方法：有科學研究表明，聽輕音樂對我們的睡眠有著較為理想的促進作用。聽一些帶有自然界聲樂的音樂，如微風吹過樹林的聲音，平靜又有規律的波動聲，可以使我們快速入眠。養成每天睡覺前泡腳的習慣，睡前泡腳可以有效的緩解我們人體的疲勞，促進我們的血液循環，增強我們的睡眠質量。泡腳的合適溫度在40°-45°之間，時間我們要保持在十五分鐘左右。泡腳水要浸過腳裸骨以上。

如果能保持相對的溫度最好，洗腳水稍涼後加入些許熱水即可。睡覺前可以做適當的活動使我們自身感覺到疲勞即可，有部分人因為白天生活較為閑散，所以晚上的精神狀態很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，等待身體和精神上都稍微累了再躺在床上也就能快速入睡了。採取飲食調理方法：再臨近睡覺前可以喝一杯熱牛奶既有助於睡眠還可以補充身體所需的鈣元素，對身體也有很大的健康作用。晚上一定不要喝咖啡、茶，咖啡，茶和咖啡中都含咖啡鹼，有提神的功效，使我們的大腦處於亢奮狀態，難以入睡。

我們白天可以參加適量的運動，這樣使我們晚上躺在床上時可以感覺更舒服；選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；為了自身的健康，我們一定要避免熬夜晚睡和藥物進入治療。

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