失眠了怎麼辦「復方刺五加顆粒」

人們這一生三分之一的時間在睡覺，但許多人睡不好覺。失眠主要與患者的情緒狀態有關。嚴重疾病持續數十年，嚴重影響患者的生活質量和身心健康。

失眠的臨床表現：

1.以下癥狀之一：難以入睡，難以保持睡眠或早醒。

2.有與睡眠有關的白天功能障礙≥1：疲勞或全身不適，注意力不集中或記憶力減退，社交，家庭，職業或學業障礙，情緒煩躁或煩躁，白天思考睡眠，行為問題（如多動，衝動性或攻擊性行為），能量和體力下降，容易出現錯誤和事故，過度注意睡眠問題，或對睡眠質量不滿意。

失眠的危害：

許多人對睡眠有以下誤解：

誤區1：我們每天需要八小時的睡眠時間（睡眠時間因人而異）

誤區2：我今天睡不好，明天情況會很糟糕

誤區3：當你無法入睡時，躺下也是休息（最好不要入睡並離開房間）

誤區4：十一點前上床睡覺，肝臟排毒時間

誤區5：飲酒是幫助睡眠的有效方法（一開始可能有效，長期則無效）

誤區6：我晚上睡不好，白天我可以喝更多的咖啡讓自己恢復精神；

誤區7：工作日我的睡眠不足。我可以利用周末彌補睡眠；

誤區8：睡眠不好是因為床上用品不夠好。

我怎麼能睡個好覺？

1.睡覺時上床睡覺，不要提早睡床等待睡眠，避免過度主觀睡眠意圖（強迫自己入睡）；

2.如果你不能在床上睡15-20分鐘，你應該起床離開臥室做一些簡單的活動。當你昏昏欲睡時，回到臥室睡覺；

3.不要做與睡在床上有關的活動，如吃飯，看電視，收聽廣播，思考複雜問題；

4.無論昨晚的睡眠時間多長，保持正常的時間，有助於建立「生物鐘」；

5.白天避免小睡，多做戶外活動，多曬太陽；

6.睡前幾小時（一般在下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡，茶或吸煙等）；睡前不要喝酒，酒精可以使睡眠更輕，睡前不要吃喝，避免在飢餓時入睡，可以進入少量易消化的食物；

7.保持合理的睡眠期望，不要過分關注睡眠，不要把所有的問題都歸咎於失眠，不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感，培養對失眠影響的耐受性。

責任編輯:天翼瀚潮