一覺睡到天亮的人，睡前都做對了4件事！

睡覺是人生命活動的基礎，它是一種休息、休眠、放鬆，優質睡眠能疏解人的壓力，緩解疲勞，忘掉一天的煩惱。同時，人在休息時，身體各器官也相應得到了休整，這樣才能更好為身體「工作」。

然而，世間有很多人處於睡不著、睡不好、睡不飽狀態，這樣就會導致上班沒精神、嗜睡、食慾差、精神渙散，身體各器官也只能「加班工作」，所以，擁有一個高質睡眠是國人的基本需求。

究竟有沒有辦法能促進睡眠呢？中醫表示，睡前適當做一些事，可達到安眠的作用：

一、晚餐清淡、8分飽

晚餐是人們一天中最後的一道餐，現在人下班晚，如果晚餐吃得太多，勢必會影響睡眠。所以，晚餐吃8分飽即可。另外，晚餐不能吃辛辣刺激、油炸的食物，也不要喝濃茶濃咖啡。辛辣激腸胃，尤其是到晚間，不利於腸胃的消化；油膩會增加脂肪堆積，不利於排泄，並加重人的腸胃和肝的負擔；飲酒會使人感到疲憊感，醒來的時候依然犯困；咖啡喝濃茶都有刺激因子，喝多了不易於睡覺。

最好的晚餐是清淡，粥、麵條、水煮青菜都是很好的選擇。

二、泡熱水腳、按摩

人體中的各個穴位都與腳相連，一天中腳來回的走動是很疲勞的，這個時候就需要熱水來舒筋活血，同時你可以利用這個機會，給腳進行按摩，有助於促進血液的循環，按摩中你會感到部分的穴位在擠壓的過程中出現疼痛感，穴位疼痛能夠幫助病人緩解疲勞，從而提升睡眠的品質。

三、睡前排尿

睡前排尿最初的說法是防止尿床，這是大人教小孩的道理。但是從健康角度而言，睡前排尿可以避免夜尿，也能防止尿液中的毒素長時間停留在膀胱。

四、睡前喝杯水

我們都知道水是一種天然的溶劑，水能夠控制住人體中的血粘度，防止血栓、血管壁狹窄、高血脂、高血壓、糖尿病，人在睡眠的時候，是不能夠喝水的，這個時間跨度就有6-8小時，隨著時間的推移，血粘度就會上升，為了減緩這樣的狀況發生，可以在睡前喝一小口水。

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