失眠多夢，半夜醒來就睡不著覺，什麼方法能讓你一覺到天明？

生活壓力在不斷增大，在平時的生活中，我們可能會出現非常多的毛病。像是經常感覺到腰酸背痛，經常感覺到食欲不振或者是失眠多夢，晚上經常睡不著。這些癥狀，可能對我們的身體健康都造成了非常大的影響。今天，我們就來和大家具體說一說，晚上經常睡不著，經常失眠多夢這回事。出現了這種情況，我們應該怎麼做才能夠更好的進行改善？

首先，我們先要找到原因，從原因上下手才能根本改善我們睡不著的情況。我們出現失眠的原因有很多，有一些是由於我們的身體出現了某種疾病，有些時候，我們可能是情緒壓力過大，生活壓力過重，又或者工作壓力過重引起的。還有可能是我們吃晚飯的時候，吃得過飽，都可能會導致我們出現失眠的情況，我們需引起重視。

保持睡眠環境的安靜

我們若是經常出現失眠多夢的情況，我們可以這樣做。首先，我們應該保持自己睡眠地方的舒適性，睡覺的房間，居住的臥室，應該盡量的保持安靜一點，並且，需要盡量保持的黑暗一點。這是因為，在安靜以及黑暗的環境下，大腦會產生一種物質，這種物質可以很好的促進我們的睡眠質量，可以幫助我們更快的進入深度睡眠。

控制溫度

我們的房間溫度還需要保持的盡量低一些，室溫低我們就可以儘快的進入夢鄉。不難發現，相比較過熱的環境，溫度適宜我們更容易睡著。並且，我們還需要保證房間裡比較濕潤，如果我們處於比較乾燥的環境中時，我們可以使用加濕器，對改善環境，促進睡眠很有利。

調整生物鐘

改善睡眠質量，我們還應該有一個固定的睡眠習慣。也就是說，我們應該給自己定一個生物鐘，到了這個時間段，我們就上床去睡覺。睡覺前，保證自己什麼事也不去做，保證自己的大腦一直處於一個放空的狀態下。這樣，我們就很容易會來困意，時間一長，我們到了睡覺的時間，我們就會感覺很困，很容易就可以睡著。

喝點牛奶

睡前不要吃太多的東西，很多人都有吃夜宵的習慣。可能在晚上9點，10點左右就會感覺餓了。這個時候，就可能會吃一些東西，甚至是一些熱量比較高的食物。這些食物吃多了，不僅僅會給我們的腸胃帶來很重的負擔，我們的大腦還可能一直處於興奮的狀態。這就很容易會導致，我們到了睡覺的時間，我們還感覺很興奮，亢奮的感覺一直沒有消失。對此，我們需要改掉吃宵夜的習慣，如果經常感覺到餓，我們可以吃點水果，喝點牛奶。對於促進睡眠，有著很好的作用。

改善睡眠最重要的一件事，就是我們要有一個平和的心態。遇到問題的時候，使用一個平和的心態，積極的面對，不要經常感覺很焦慮，心情愉悅對促進睡眠也有很好的幫助，對我們的身體健康是非常有利的。