增強胸肌下部肌肉的四種訓練

想要讓胸肌下部肌肉更加發達，從而讓整個胸肌看起來更好，可不僅僅只是臥推。今天介紹的這四個動作主要是為了更好地刺激胸肌下部肌肉。

1，雙杠臂屈伸

幾乎每個健身房都有雙杠，利用這個器材徒手訓練來幫你打造好看的胸型。軀乾向下傾斜大約30度左右，然後，全身向下，再用力撐上來，完成一個dips。在做這個動作的時候，我們主要是來刺激胸肌下部和肱三頭肌，也會對背部起到很好的鍛煉。

它的一個變體是在身上增加鏈條或者是啞鈴，把鐵鏈掛在脖子上，雖然看起來有點奇怪，但對你的進步十分重要。

2，下斜啞鈴飛鳥

設定好啞鈴凳的角度，然後朝下躺著，使用比較輕的啞鈴做飛鳥動作，因為如果重量太大你需要動用更多的三頭肌和前臂肌肉力量。

3，高位繩索夾胸

繩索夾胸是一種非常好的胸肌訓練，只要位置和高度擺放的巧妙，幾乎能刺激到你胸肌的每一個微小部位。為了鍛煉你的胸肌下部，你可以把滑輪稍微放高一點。在做高位繩索夾胸的時候重量也可以稍微增加一些（相對於低位來說），因為它是順著重力的動作（你的身體能往下壓從而抬起重量），所以可能會「更能吃重量」。建議把高位繩索夾胸放在常規的臥推訓練之後。

4，下斜面臥推

雖然下斜面臥推並不是只為你的胸肌下部訓練的孤立動作，但可以給你的胸肌下部提供良好的刺激。有人使用下斜面臥推薦取得了更好的臥推成績，可以推得更重。在做這個訓練的時候，與標準臥推動作無異。策略

就像訓練全身任何一塊肌肉一樣，如果想要讓你的胸肌下部變得更強壯，你需要增加它的訓練頻率，每周加入兩次專門的胸肌下部訓練放在常規臥推之後。

另外如果你真的想要在短時間內提升胸肌下部，不妨在一開始的時候就使用下斜臥推，這樣你能夠用較大的重量來刺激胸肌下部肌肉，而不用等到比較疲勞的時候再去做相關動作。