失眠、睡眠不好 專家建議改變飲食和生活習慣

很多人都有這樣的經歷，晚上很累，只想躺在床上趕緊睡一覺，但就是睡不著，即使大腦裡一片空白了，還是很清醒，越累越清醒，越清醒越累，進入了一個惡性循環，這就是我們常說的失眠。失眠是當代很多人都有的問題，現在繁重的生活壓力和工作壓力讓良好的睡眠成為一種奢望，長期失眠或睡不好，都會給健康帶來問題。拋開某些器質性、精神因素外，每個人的生活習慣也會造成不同程度的失眠，也會影響入睡速度和睡眠品質。

回家倒頭就睡

在城市裡朝九晚五然後加班的的人們，每天工作繁忙，然後坐地鐵、擠公交，回到家裡已經是晚上十點以後，白天忙了一天，回到家只想脫了衣服就睡，所以連基本的清潔工作都省略，不卸妝，不洗澡，如果有可能連衣服都能不脫。其實皮膚如果不做好清潔，不僅會堵塞毛孔影響皮膚呼吸，導致皮膚出問題，黏膩的皮膚造成的不適還會影響人的睡眠品質。這個我深有體會，有次喝酒回家倒頭就睡，半夜覺得臉上粘乎乎的，手一摸油膩膩一層，立刻醒了，卻是再也無法睡著了。所以，睡前應該充分做好個人衛生，洗個澡、泡泡腳，舒緩一下緊張的身體，這樣不僅可以很快的進入夢鄉，身體也會得到很好的放鬆。

睡覺前太隨意，睡姿不對我們有時候睡覺會出現落枕、肩膀疼，就是睡姿不好導致的。趴著睡會給背部造成壓力，使背部長期緊張產生疼痛。枕手睡會壓迫手部，造成身體血液循環不暢，嚴重時可能導致身體發麻甚至偏癱。壓肩睡會使肩膀壓力過大，時間久了容易罹患頸椎病。正確的睡姿應該是讓自己的軀體各部位都得到放鬆。

睡前劇烈活動，過於亢奮睡前吃東西、玩手機、看電影、運動，都會讓身體過於亢奮，不利於睡眠。睡前吃太多會使大腦興奮，難以入睡，因為腸胃的消化工作也會影響入睡的速度和睡眠的品質。有人認為睡前運動會讓身體疲憊，容易入睡，但實際上恰恰相反，睡前運動會讓人亢奮，入睡更難。此外，睡前玩手機更是睡眠的大忌，一不小心就已經天亮了。

想要優質的睡眠，不僅要規範自己的生活作息習慣，培養自己的生物鐘，也要選擇營養均衡助免的飲食。

據美國石英財經網站報導，一項針對睡眠和飲食相互影響的研究表明，睡眠不足或睡眠品質差的人易過量攝入高熱量食物、飲食不健康、易發胖。反過來，飲食也能影響一個人的睡眠品質。當人體攝入較多色氨酸後，可以刺激褪黑激素分泌，而褪黑激素又是人體促進睡眠的一種由大腦分泌的激素。除褪黑激素外，由食物攝入的B族維生素和鎂也是能夠改善睡眠，而這三種物質主要存在於以下幾種食物中：

乳製品：乳製品是很有價值的助眠佳品，乳製品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。堅果：可促進褪黑激素的分泌及釋放。魚類：魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中（如沙丁魚）還含有鎂，經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。豆類：大豆、乾豆、菜豆和扁豆含有大量色氨酸和B族維生素，有助於提高睡眠品質。

失眠、睡眠差的人群可以在調整不良睡眠習慣的同時，也不防一試以上這些食物。