怎樣算是失眠呢？可以怎麼緩解？

壓力越大的人越容易失眠，長期失眠容易焦慮，而焦慮卻是加重失眠的一個因素，長期以往，必然會導致惡性循環。我們要有一個健康正常的身體，足夠的睡眠是不可或缺的。若晚上睡眠睡眠不足，可能會產山許多不良影響以及負面情緒，例如工作效率的下降、精神不振、注意力難以集中或伴有焦慮、煩躁、憤怒甚至抑鬱，因此失眠是需要被我們重視起來的。

那麼怎樣算是失眠呢？如果有入睡困難（躺床上30分鐘還沒有睡著）、容易醒、每晚至少醒2次、多夢、早醒或醒後再次入睡超過半個小時，一晚上總的睡眠時間不超過6個小時，可能伴有醒後渾身沒有力氣、頭暈等不舒服的癥狀，而且會因失眠導致日常生活工作效率的下降以及會產生許多不良影響。如果以上描述的情況，每周發生超過3次、且持續了至少1個月，基本上可診斷為失眠症。若失眠時間很短，偶有幾天，可改變生活習慣、緩解精神壓力、放鬆心情，一般會完全恢復。若有長期失眠，可能就需要藉助一些藥物來治療。

對於失眠的人，可以選擇非藥物治療和藥物治療兩種手段。首先呢，對待失眠，我們不能過度的緊張害怕，而要放鬆自己，合理安排自己的睡眠時間，忌飲酒，睡前不喝濃茶以及含有咖啡因的飲料，要適當的進行體育鍛煉；對於長時間睡眠障礙的病人，可以對自己的睡前行為進行控制，如有睡意的時候再上床睡覺，睡覺之前不要做劇烈的體育運動，若躺在床上超過半個小時沒睡著，可起身做一些其他事情，等有睡意時再返回睡覺，而且早上要定時起床；然後也可以在睡前適當的做一些頭部按摩、聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠。若改變生活習慣，仍難以入眠者，應採取藥物治療，目前使用最多的藥物是苯二氮卓類藥物，它包括短效類（三唑侖、咪達唑侖、去羥西泮、溴替唑侖等）、中效類（羥基安定、氯羥安定、艾司唑侖等）和長效類（地西泮、氯硝西泮、氟硝西泮等）；現在常用藥物還有一種叫非苯二氮卓類藥物，例如佐匹克隆、唑吡坦和扎來普隆等。還有一些抗抑鬱葯、抗焦慮葯對失眠也有一點的治療作用。具體用藥請去正規醫院尋醫就診後，按醫生處方來進行治療。祝大家身體健康！