每日最新頭條.有趣資訊

睡前不良習慣傷身體,想要高品質睡眠做這些事

如今許多年輕人經常在晚上追劇、吃夜宵、刷手機,導致睡眠差、精神狀態不好,形成了一個惡性循環。其實,晚上睡不好通常和睡前的一些不良習慣有關,這些習慣對睡眠品質影響很大,時間久了對身體非常有害。那麼,那些習慣要改正?如何才能擁有高品質睡眠呢?一起來看高效睡眠的訣竅。

1、睡前飲酒。

很多人可能認為睡前小酌,有助於睡眠。其實,這只是飲酒後的短期效果,有時睡醒後可能會覺得身體更加疲憊。對於有呼吸系統疾病的人來說,睡前喝酒還可能導致呼吸不暢甚至窒息,長此以往,容易患心臟病和高血壓等疾病。

2、睡前吃太飽。

不少年輕人喜歡在睡前加餐,其實這樣很不健康。睡前吃太飽,腸胃就要加緊消化,進而會不斷刺激大腦,很難讓人安然入睡。建議睡前1至2小時內不要進食,如果必須進食的話,盡量選擇清淡易消化的食物,並且控制在七分飽為宜。吃完飯後適量活動以助消化。

3、帶氣入睡。

如果晚上因為一些事情導致生氣,那麼一定要儘快平復內心後再入睡。因為人在生氣時,會心跳加快,血壓升高,甚至出現「氣得睡不著」。從中醫角度講,以上這些生氣的現象會傷肝,很容易導致煩躁、失眠、多夢。

4、儲存或透支睡眠。

一些人為了熬夜,喜歡先「儲存一些睡眠」。還有的人如果第一天熬夜了,透支了睡眠,希望可以在第二天的時候補回來。其實,人體需要的是一定品質的睡眠,而不是睡得多,經常性的無規律睡眠,很容易導致晚上失眠、生物鐘紊亂,還可能引起心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

想要睡個好覺這樣做。

1、規律作息。

電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時,大約十點左右就關閉所有電子產品。如果實在睡不著,可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

2、注意飲食。

影響晚上睡眠品質的不僅僅有晚餐,空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠,最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話,可以吃些沙拉或者純優酪乳。

3、睡個午覺。

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘,也可以變得精神抖擻。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通過小憩補足需要的睡眠「差額」,可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。

4、創造有利於睡眠的環境。

房間需要有良好通風,室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。另外,睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生,破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團