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飲食與睡眠

在有關的營養素中,L-色氨酸是被研究最多的。
這種氨基酸進入身體後會轉化成與睡眠相關的兩種化學物質:
1. 褪黑素,有助於調節睡眠周期;
2. 五-羥色胺,產生讓人放鬆的作用。
含有大量色氨酸的食物包括禽肉、雞蛋蛋白、大豆、低脂奶製品,黑芝麻、核桃、杏仁等。
近20年的系統回顧分析發現用色氨酸治療失眠的臨床結論並不統一,有的人吃了有效,有的人無效。
小型研究發現了
「含有複雜碳水化合物、蛋白質和低脂肪的食物可能促進血清素和褪黑激素的產生,比如燕麥+低脂牛奶」
「熱牛奶,與睡眠改善之間存在某種聯繫。但也許是「溫度」的感覺帶來的心理影響,舒緩的氣氛會讓人感到溫暖輕鬆」
「富含有鈣,鎂和B6的食物可能對睡眠有幫助,比如優酪乳、全麥、魚」
「漿果類水果富含抗氧化物,可能抵消睡眠障礙引起的氧化應激。對於睡眠障礙的人,奇異果可能改善睡眠時間(在一個月內將睡眠時間增加一個小時)」
「睡眠不好的人晚餐攝入α-乳清蛋白,可能在睡眠過後的第二天早晨減少嗜睡並改善注意力」
讓你睡不好的吃法證據確鑿
以下這些食物可能會讓你睡不著
睡前喝含咖啡因的飲品
一般建議睡眠不好的人睡前6小時內避免攝入咖啡因。
睡前2小時之內,吃飽和脂肪和糖含量高的食物

尤其建議有入睡困難和睡眠淺的人,晚餐不吃高油高糖的食物;

睡前吃辛辣食物
睡前喝太多水夜裡總起來上廁所睡眠質量怎麼能好呢。
睡前飲酒雖然酒精會讓有些人昏昏欲睡,但也會降低睡眠質量
其他方法,比如熱水澡、按摩放鬆,按時起床按時睡覺,也都能放鬆促進睡眠。

真正有嚴重的失眠,還是要去看神經內科。
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