睡眠不好？多吃點必要的食物，睡眠立刻好轉

一隻羊，兩隻羊，三隻羊…...

數到第一千隻你還沒有睡著？

在床上輾轉反側

「挺屍」到天明

一夜好眠簡直是一場奢望

工作壓力、飲食習慣都有可能造成失眠

晚上睡不著，早上起不來

白天一整天都沒精神

小編給大家總結「9種助眠營養素」

睡不好的你趕快收藏吧！

1、維生素C

美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水準較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。

多吃奇異果、芒果、鮮棗等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。

2、鐵

鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。

缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。

3、鎂

鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。

綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。

4、維生素B12

維生素B12有助保持神經細胞健康，改善睡眠情況。但維生素B12只存在於動物性的食物中，以肝臟、肉為主，素食者和老年人更容易缺乏此種營養元素。

多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充維生素B12。

5、色氨酸

色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑製，從而有助入睡。

大家可以從小米、牛奶及其製品、豆類等食物中獲取色氨酸。

6、維生素D

科學研究表明，維生素D除了通過促進機體鈣磷的吸收進而調節多種生理功能外，其在改善睡眠及治療睡眠相關的疾病方面也有一定的作用。

適度曬太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、優酪乳、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。

7、鉀

美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠。

8、鈣

鈣元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量，且研究發現，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。

豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等含有豐富的鈣元素，睡眠質量差的人群可以適當增加攝入。

9、歐米伽3脂肪酸

除了以上營養素外，英國牛津大學研究發現，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調節和改善睡眠質量。