夏季晨跑中的不適，多數與「空腹」有關

最近，有跑友顧問為什麼晨跑拉長距離的時候，跑到後程身體經常會出現「頭暈、噁心、腿部發軟」等以前不曾有的癥狀，而且晨跑後整個人一整天都覺得很疲憊，身體也不舒服。

夏季，通常人們起得比較早，所以晨跑的跑友比其他季節要多不少，雖然大多數人晨跑的距離沒有晚上跑的長，但是卻經常出現各種不適，其實造成這個現象最大的原因是因為晨跑的跑友大多數都是在「空腹」情況下進行的。

有人說：「空腹運動有利於減肥，因為空腹運動時體內的糖元的含量比較低，如果此時進行運動鍛煉，身體就會調動更多的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪，減肥效果相對而言會更明顯」。

空腹晨跑在一定程度上確實可以增加自身脂肪代謝的比率，但要注意的是，總體的運動效果（包括減脂效果或訓練提高的效果）還取決於很多因素，比如訓練量、運動強度和運動頻率等。

因此，腹晨跑的減脂效果也並沒有一些人宣傳的那麼誇張。而且，從健康運動的角度來分析，長時間空腹跑步並不利於身體健康。

空腹長距離晨跑帶來的身體危害

空腹晨跑造成血糖濃度低

當人在空腹時，體內的血糖濃度較低，這個時候選擇超長距離跑步，會消耗大量的身體能量，血糖的濃度會越來越低。

因為血糖是大腦的主要供能物質，血糖值過低，大腦就會感到疲勞，會出現頭暈、乏力、噁心等不適癥狀，甚至還會出現面色蒼白、出冷汗的現象，嚴重者還會神志不清，出現昏迷、休克等現象。特別是對於糖尿病和高血壓患者，空腹跑步的危險係數更高。

空腹晨跑會導致遊離脂肪酸過高

人體在空腹狀態下，會動用體內脂肪來供給能量，運動時則需要動用更多的脂肪，血液中就會產生大量的遊離脂肪酸。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現酸中毒的現象，長期在這種環境下運動，增加心臟和肝臟的負擔，容易會引起心律失常，甚至導致猝死。

特別是一些年齡大年齡的跑友，大都習慣早上跑步，但是年紀越大，遊離脂肪酸的能力就越低，發生危險的可能性就越大。所以，年齡大的跑友空腹跑步時，一定要控制好運動負荷和運動強度。

空腹晨跑會增加運動損傷的概率

人體在空腹的狀態下，各項身體機能都處於較低的水準，而且運動能力也會下降，如果這時候過度強調運動負荷和強度的話，身體肯定吃不消，技術也容易僵硬、不協調，關節的靈活性、柔韌性、身體適應能力和神經的敏感性都較差，也很容易增加運動損傷的概率。

這也是為什麼專業馬拉松運動員很少將重點課和強度課放在早上進行的主要原因。

空腹晨跑會造成腸胃不適

通常，腸胃疾病與日常的飲食習慣有關。腸胃不適除了和暴飲、暴食，酗酒以及吃刺激性比較強的食物過多等外，還有就是和空腹運動也有很大關係。通常，我們隻關注吃的太飽不能劇烈運動，卻很少重視空腹運動對腸胃也有很大的影響。

當人體處於空腹時，腸胃處於相對安靜的狀態，如果此時運動，腸胃功能也要發揮作用，但體內又沒有食物以供消化，時間久了就容易引起腸胃炎或者盲腸炎等。

如果因工作等原因只能空腹晨跑的跑友，應該注意哪些事項？

1.前一天晚餐在19:30點前結束，適當多儲備一些碳水化合物（麵食為主）；

2.保持在22:00之前上床入睡，從而保持良好的睡眠時間和品質；

3.起床後，先喝一杯蜂蜜水或提前30分鐘食用一個蘋果或2-3片麵包；

4.即使馬拉松高手空腹跑的運動量也儘可能控制在不超過25公里，強度：低；

5.出門前，不忘帶足水和飲料（以及帶一些零錢、餐巾紙等）；

6.跑前充分熱身，訓練過程中及時（多次少喝）補充水和飲料；

7.一旦身體出現心慌、噁心、頭暈等癥狀，立刻停止訓練；

8.最好能有3~5人的跑友一起結伴訓練，相互照應；

9.訓練結束後，立刻更衣、進行充分拉伸，回家洗澡，務必吃早餐。

本文為98跑原創

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互動截止日期：2018年8月3日12時

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