關於晨跑：你所關心的問題都在這裡

跑步因為對場地和設備沒有過多的要求，屬於一項便捷、易操作的運動，備受人們推崇。只要你想，公園內、馬路旁邊、健身房裡都可以隨時隨地跑起來。

那麼，什麼時候跑步最好呢？

很多人熱衷於晨跑，認為晨跑能夠將身體從沉睡中徹底喚醒並維持接下來一天的良好狀態。寧靜的清晨，穿上跑鞋，走到大街上，鳥兒時不時鳴唱，跑起來後，道路如此寬闊、色彩如此豐富，速度和血液流動都在慢慢提高，暢快的感覺慢慢到來，整個人慵懶而愜意。

但也有很多人對晨跑嗤之以鼻，認為弊大於利。今天就聊一聊晨跑中你所關心的那些問題。

一、早晨空氣不健康？

在網路上搜索「晨跑的壞處」相關問題時，跳出來最多的答案是：植物因為在夜間不能進行光合作用合成氧氣，導致清晨二氧化碳的濃度是一天中最高的，進行跑步容易引發呼吸系統相關疾病。

這個說法看似科學，其實經不起推敲。大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，氧氣含量是21%，二氧化碳是0.031%，這是億萬年累積的結果，植物一夜的呼吸量並不能讓空氣中各種氣體含量發生顯著的變化。

另外，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。

所以，不必太糾結早晨和晚上二氧化碳差異的問題。

但是對於霧霾頻發的秋冬季，應減少晨跑次數，因為空氣質量好不好並不單純只看二氧化碳的濃度，更主要看其它有害氣體的含量，如二氧化硫、一氧化碳，還有可吸入顆粒物，灰塵等等。而對於沒有霧霾的季節，早晨和晚上的空氣質量差別並不大。

二、空腹晨跑會不會引發低血糖？

很多人晨跑都喜歡空腹進行，但又擔心會引發低血糖的風險。

其實這是因人而異的，正常人空腹血糖濃度為3.61~6.11mmol/L，即使經過一夜的睡眠消耗，血糖濃度也會維持在一個正常值，而且我們本身也具有調節血糖的能力。因此對於健康的人來說，空腹晨跑基本上沒什麼問題。

但日常有低血糖、血糖調節、心腦血管問題的人不建議空腹晨跑，不僅有引發低血糖的風險，還可能形成血栓導致心律失常。

焦慮、緊張不安、臉色蒼白、嚴重疲勞感等都是低血糖的癥狀，當在晨跑時出現這些問題，應立即停下來休息，並及時補充高糖食品，如糖、巧克力、葡萄乾等，一般十分鐘左右即可緩解低血糖。

三、晨跑前要不要喝水？

經過一夜的睡眠，身體一般會處於輕度缺水的狀態，體內的血液粘稠度也會增加，心臟的供血能力不足，且早晨脂肪大量分解也容易產生酮體。

適量的飲水不僅能夠促進血液循環，提高新陳代謝能力還可以避免避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。

四、晨跑的減脂效果更好？

單從燃脂效果出發，晨跑並不會高於夜跑，其實任何時間段跑步所消耗的熱量差異都不太大。

很多人認為經過一夜的休息，身體的甘糖已經被消耗殆盡，晨跑的時候，就會直接燃燒體內脂肪，減肥效果當然更好。但要注意的是，睡眠的時候，參與人體能量供應的不僅僅有糖，脂肪也會分解釋放能量。所以當起床的時候，體內還會有相當一部分甘糖。

其實這個問題並不需要太過於糾結，因為無論是晨跑還是夜跑都有減脂的效果，只要能長期堅持下去，都會取得自己想要的效果。